トレイルランニングには、ポールが欠かせません。ポールは、特に凹凸のある路面で安定性を高め、特に下り坂を走るときに腰、膝、足首への衝撃を軽減します。また、トレイルの雑草を払い除けたり、雪や水の深さを判別するのにも最適です。トレッキング ポールを試してみたい場合は、考慮すべき機能がいくつかあります。ここでは、始めるためのヒントをいくつか紹介します。

知っておくべきこと: トレッキング ポールには、伸縮式、折りたたみ式、固定式の 3 種類があります。伸縮式ポールでは、1 つのセクションが別のセクションの内側からスライドして出て、所定の位置に固定されます。折りたたみ式ポールはテント ポールに似ています。セクションがシャフトからスライドして出て、折りたたんで圧縮します。固定長ポールには調整機能はありません。 折りたたみ式ポールは最もコンパクトで、伸縮式ポールよりも最大 10 インチ短くなります。また、シャフトが細いため最も軽量ですが、耐久性も低くなります。

材料とコンポーネント: ポールシャフトは、アルミニウム、カーボンファイバー、またはその両方の組み合わせで作られています。アルミニウムは重いですが耐久性が高く、カーボンファイバーは軽いですが壊れやすいです。一部のメーカーは、両方の素材を組み合わせたシャフトを提供しています。下部のアルミニウムシャフトは岩にぶつかっても耐え、上部は軽くて丈夫なカーボンファイバーです。

ロック機構: レバーロックは現在、ほとんどの ポール。この機構は、開いて調整し、閉じてロックする使いやすい外部クランプを利用しています。一部のモデルでは、ポールの各セクションを回転させて所定の位置にロックするツイストロック システムを使用しています。
グリップ: グリップの素材はコルク、フォーム、ゴムのいずれかです。コルクは時間の経過とともに手の形にフィットし、湿気を吸収します。フォームは柔らかく、ある程度の衝撃吸収性があります。ゴムは最も予算に優しい選択肢です。
価格： 軽量カーボンファイバーポールはアルミニウム製よりも高価であり、コルクハンドル、人間工学に基づいたグリップ、パッド入りリストストラップ、交換可能なバスケットとチップを追加すると価格も上昇する可能性があります。

サイズの決め方: 理想的には、ポールの先端が地面についたときに、肘が 90 度の角度に曲がっている必要があります。長さ調節可能なポールはほとんどの身長に対応しますが、身長が 6 フィートを超える場合は、最大長が少なくとも 51 インチのポールを探してください。

使い方
ここでは、ポールを使用すべき 3 つの主な理由と、ポールを最適に使用する方法について説明します。

第一に、パワー
より大きな成功を収めるには、前進運動に腕の力を加えましょう。

これを行うには、ストラップを正しく使用してください。ストラップに手全体を通し、親指をストラップの片側に、他の指を反対側に当てて下ろします。こうすると、グリップを握っていないため、手はリラックスしたまま力を加えることができます。スキーヤーは皆これを行いますが、ランナーやハイカーの多くはこの概念を学んでいません。
腕を身体に比較的近い位置に保ちながら、前に振り、そして後ろに振ります。かかしのように両腕を横に突き出すのは見栄えがよくありません。迷ったら、クロスカントリースキーヤーを真似してください。彼らも私たちと同じことをしようとしていることを忘れないでください。なぜなら、彼らはポールの達人だからです。
急な坂を登る場合は、グリップを「締める」と、ポールの長さが短くなり、腕をそれほど高く上げなくて済むようになります。親指または他の指をストラップから離して、グリップを低く握ります。

2番目:バランス
ポールの最も効果的な使い方は前進力を高めることですが、安定性のためにポールを使用することは非常に役立ちます。 雪の上や、急勾配で緩い砂利道など、足場が緩い場合は、ポールを使用すると非常に安定します。ポールを使ってまっすぐに立つことで、滑りやすい斜面を高速で下ることができます。この場合、ポールの着地はリズミカルではなく、必要なときに必要な場所で素早く突き刺す必要があります。 ポールが「三脚」のような安定性をもたらすと、難しい川の渡りも突然安全で楽しいものになります。
荷物を背負うとき、特に重い荷物を背負うときは、ポールの有用性が飛躍的に高まります。スルーハイカーはポールを携帯していない人はいません。

3番目: 大腿四頭筋を温存する
ポールは上り坂で余分な力を与えるのと同じように、急な下り坂では大腿四頭筋の負担を軽減します。これが完走とDNFの違いになる可能性があることは、すべてのランナーが知っています。
前方と下方に手を伸ばし、必要に応じてポールプラントを行い、衝撃を吸収します。
茂みや粘着性のある泥など、地面が「つかみやすい」場合は、親指をストラップから離してください。そうしないと、ポールが突然引っ掛かり、手を痛める可能性があります。
下り坂では、グリップの上部を手のひらで尖らせてポールの長さを伸ばす人もいます。

最後に：注意してください
先端が岩の上ではグリップしない可能性があるため、急な下り坂で体重をかけて滑り落ちると、予期せぬバランスの喪失により激しく転倒する可能性があります。
崖錐の中を走っているときに、ポールが 2 つの動かない岩の間にある状態で前進し続けると、てこの作用でポールが折れてしまう可能性があります。後ろに誰かがいる場合は、つま先に注意し、暴れないように注意してください。誰かを刺すのはよくありません。