多くのランナーはトレイルランニングにポールを使うことを誓います。適切な靴と比較すると、トレイルではポールは必須ではありませんが、多くの決定的な利点があります。トレイルランニングポールをいつ、どのように適切に使用するか、また購入時に注意すべき点についてアドバイスします。ランニングを楽にする適切なトレイルランニングポールの見つけ方をご紹介します。

ポールを使ったトレイルランニング：その利点
トレイルランニングにポールを使うか使わないか？山でポールを使うか使わないかという判断は、根本的な問題になっています。多くのランナーは、ポールを使うことを断固として拒否します。一方で、ポールなしでは絶対にレースに出場しないというランナーもいます。はっきりしているのは、特に長距離レースやテクニカルなセクションでは、ポールが多くのメリットをもたらすということです。筋肉や関節にかかるストレスを軽減し、疲労を防ぐのに役立ちます。正しいポールテクニックを使えば、貴重なエネルギーを節約し、より効率的に動くことができます。トレイルランニングのレベルが上がるにつれて、 トレイルランニングのポール愛好家の数も同様に増えています。
ただし、提供される数多くの利点を享受するには、いくつかの詳細に注意する必要があります。適切なテクニックと正しいポールの長さでのみ、トレイルでスムーズに機能するからです。

トレイルランニングポールはいつ必要になりますか?
ポールは上り坂で特に役立ち、よりリラックスして、より速く、より効率的に登ることができます。急な坂道や高い段差では、ポールはかなりの前進力を提供し、脚への負担を最小限に抑えます。特に滑りやすい路面では、より直立した姿勢で移動でき、よりバランスが取れます。走れる坂道では、ポールの助けを借りて、より均一でスムーズなリズムに乗るのが簡単になります。

ただし、下り坂や平坦な道では、ポールをしまって上半身の負担を軽減するのが最善です。ここでの焦点はフットワークです。トレイルランニング ポールは下り坂での負担を最小限に抑えることができ、足が非常に疲れていて地形が特に急でテクニカルな場合にのみ、安定性を高めるために使用できます。
ポールを使ったランニング：正しいテクニック
基本的に、ポールを使用するときは常に手をストラップに保持することが重要です。この方法でのみ、必要な安定性が得られ、ポールからのエネルギーを走る歩調に正確に伝達できます。

ポールを正しく持つことができれば、テクニックに集中することができます。同時に、2 つの異なるポールテクニックを検討することもできます。

1. 対側法 / 交互法
この方法では、トレイルランニングのポールは常に交互に配置され、脚に対して斜めに交差して設置されます。つまり、左脚が前に出ているときは、右ポールが後ろに連動して設置されます。右脚が前に出ているときは、左ポールが設置して、後ろから押せるようにします。このテクニックは、中程度の傾斜を素早く上るときに特に効果的です。

2. ダブルポールテクニック
非常に急な地形の場合や、大きな段差を上ったり、障害物を乗り越えたりする場合は、ダブルポールテクニックを使用するのが最適です。 これを行うには、両方のポールを互いに平行にし、体の重心から離れた位置に置きます。理想的には、越えようとしている段差の上にも置きます。次に、ポールの助けを借りて、体を上に押し上げます。このテクニックでは、体全体と大きな筋肉を実際に使用して、より速く、より効率的に上に向かって進み、脚のストレスを軽減するのに役立ちます。
ポールの長さはどのくらいにすべきでしょうか?
ポールの長さが正しいことは非常に重要です。正しい長さでのみ、ポールの利点をすべて適切に活用し、効率的に使用することができます。目安として、次の計算を使用して適切なポールの長さを決定します。 高さ x 0.7 = ポールの長さ。

トレイルランニング ポールには、固定長のものや長さ調節可能なものなど、さまざまなタイプがあります。最後のタイプは、ツイスト機構またはスピード ロックを備えた、いわゆる伸縮式または長さ調節可能なポールです。高さ調節可能なポールは、非常に急な地形で短くして、より効果的に進むことができるという利点があります。ただし、ロック機構があるため、通常は固定長のポールよりも多少重くなります。

プロのランナーはレースで 1 グラムでも無駄にしません。そのため、短くて急な山道を走る場合は、固定長のトレイル ランニング ポールを使用することが多いのです。初心者やレクリエーション ランナーには、長さを調節できるポールをお勧めします。長さが可変のポールなら、柔軟性を維持できます。結局のところ、ランナーが長めのポールを好むか短めのポールを好むかは、個人の好みの問題だからです。

折りたたみ式ポール、 材料、 重量
トレイルランニング用ポールの選択肢は豊富です。当然、長さだけでなく、素材や調整機構もさまざまです。トレイルランニングに特に便利なのは、テントポールのようにあっという間に折りたためる折りたたみ式ポールです。折りたたみ式ポールには、固定長さのものや長さ調整可能なものも用意されています。利点: 折りたたみ式ポールが不要なときは、コンパクトにバックパックに収納できます。

素材に関しても大きな違いがあります。カーボンファイバー製のポールは特に軽量で丈夫ですが、購入価格が高くなります。よりコスト効率が良いのは、アルミニウム製またはカーボンファイバーとアルミニウムの複合材製のトレイルランニングポールですが、重量もそれに応じて重くなります。
バックパックにポールを収納するにはどうすればよいでしょうか?
必要のないときはどこに保管しますか? この質問は、多くのランナーにとってポールを持ち歩かない決定的な理由です。しかし、そうである必要はありません! 結局のところ、現代のトレイル ランニング パックは、その問題に対する完璧なインテリジェントなソリューションを提供します。

トレイルランニング、特にレースでは、さまざまな上り坂や下り坂をこなさなければなりません。そのためには、ポールを素早く収納する必要があります。理想的には、そのために立ち止まる必要はありません。パックのメインコンパートメントには通常、スペースがほとんどありません。つまり、ポールをパックの外側に収納することが望ましいということです。ロビンフッドが矢を収納したような矢筒を使用すると、最も効果的かつ迅速に収納できます。 開口部は原則として硬いため、ランニング中にポールを簡単に押し込むことができます。伸縮性のあるドローコードにより、クイーバーの下部を圧縮できるため、ポールが前後に大きく揺れることはありません。
高級トレイルランニングパックのほとんどには、ポールを取り付けるための追加オプションも備わっています。たとえば、後ろで斜めに取り付けたり、ストッパー付きの伸縮性ストラップを使用して V 字型に取り付けたりできます。好みに応じて、トレイルでより扱いやすいバージョンを選んでください。短距離のランニングでは、ポールを手に持つこともできます。
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