トレイルランニングは、舗装された道路やコンクリートの都市部の小道ではなく、トレイルを走ることです。しかし、それだけではありません。
本質的に、トレイルランニングはフィットネス活動であり、現代の探検と自己発見の手段であり、生き方でもあります。トレイルランニングは、ただ土や岩だらけの道を片足ずつ前に踏み出すだけではなく、独自の文化、コミュニティ、言葉、雰囲気、そして個性的なキャラクターを持っています。
トレイルランニングは、日常生活のストレスを忘れて地元のトレイルで 30 分間の逃避行をすることであり、また、身体の限界を押し広げて、人生でこれまでにないほど長く走ることです。

1. 2 つのトレイルは同じではありません。
トレイルはそれぞれ異なるため、トレイルでのランニングはどれもまったくユニークな体験です。一部のトレイルは公園を緩やかに曲がりくねって進む平坦な未舗装の道ですが、ほとんどのトレイルは、根、岩、砂利、小川の横断、急な上り坂、急な下り坂など、さまざまなユニークな障害物や特徴がある起伏のあるルートです。

2. トレイルランニングはどれも同じではありません。
トレイルはそれぞれ異なるため、同じトレイルであっても、トレイルを走るたびにユニークな体験ができます。素晴らしい景色、野生の花が咲く草原、滝、常に変化する天気、野生動物に遭遇するチャンスなどを加えると、トレイルランニングが 21 世紀で最も急速に成長しているスポーツの 1 つである理由が理解できるようになります。

3. 準備を整えて出発します。
道路や前回のマラソンで履いたのと同じランニングシューズで多くのトレイルを走ることができますが、良いトレイルランニングシューズを購入することは賢い投資です。トレイルランニングシューズは、自然の地面でのオフロードランニング用に作られており、保護用のつま先バンパー、補強されたサイドウォールとロックプレート、グリップ力を高める粘着性のあるゴム製アウトソールラグなど、トレイル特有の機能を備え、体験を最適化します。適切なハイドレーションパック、トレッキングポール、防水ジャケット、アームスリーブなど、さまざまなアクセサリーも、トレイルランニング時に検討したい重要なギアです。

4. 道を見つける。
トレイルはどこにでもあります。山、森、海岸線など、ランニングに最適なルートがたくさんありますが、ほとんどの都市や郊外にも多くの選択肢があります。どこで走ればよいか分からない場合は、地元のランニングショップやアウトドアショップを訪れて詳細を尋ねてください。または、携帯電話やコンピューターで Trail Run Project、RunGo、MapMyRun、AllTrails、Roots Rated、ViewRanger にアクセスしてください。

5. 安全第一。
トレイルランニングでは、曲がりくねった起伏のある道、常に変化する天候、変化に富んだ地形、人通りの少ないルートなど、多くの特有の変数に遭遇する可能性があるため、安全を確保するためにいくつかの予防措置を講じることは理にかなっています。走るルートの詳細を把握し、地図を携帯し、走っている場所を誰かに伝え、さらには小さな救急箱を持参することは、危険な状況に陥った場合に役立つ行動です。

6. ゆっくり始め、流れに任せましょう。
ロードランニングとは異なり、トレイルでのランニングペースは地形に完全に左右されることが多いです。トレイルの多くは平坦でも直線でもないことが多いため、走る速さや遅さは、上り坂、下り坂、障害物越え、カーブを走るのにかかる努力の量によって決まります。1マイルあたりのペースに重点を置くのではなく、感覚で走ることや一定の努力で走ることに重点を置いてください。

7. 長く走り続けてください。
トレイルでどのくらいの距離を走るかは、体力、装備、天候、期待など、多くの要因によって決まります。一般的に、トレイルで 1 時間走ることは、都市部の道路や自転車道を 1 時間走ることとは大きく異なり、多くの場合はるかに困難です。そのため、同じ距離やペースで走ることはできません。通常、道路では 1 時間あたり 6 ～ 9 マイル走れるのに、トレイルでは 1 時間あたり 3 ～ 5 マイルしか走れなくても驚かないでください。1 時間以上または数時間走る予定の場合は、自分の体力の限界、持っていくべき装備、従うべき安全プロトコルを必ず理解してください。

8. 自分自身に挑戦しましょう。
トレイルランニングは、屋外に出て、新しい領域に踏み出す機会となります。トレイルランニングは、有酸素運動能力、筋力、持久力を鍛える、バランスのとれた運動です。トレイルランニングをすると、新しいアクティビティの第一歩を踏み出すときでも、100 マイルのレースを走るときでも、自分の快適ゾーンから抜け出すことがよくあります。その挑戦は、個人の成長の一形態であり、充実感と満足感をもたらします。

9. レースに参加します。
トレイルランニングのスキルを向上させたいですか? トレイルレースのような目標を持つことで、それが実現しやすくなります。新しい場所を探検したいですか? 地元、地域、海外など、これまで行ったことのない場所でのレースに申し込むのは、そのための素晴らしい方法です。自分自身や他の人と競争したいですか? 短距離レースや超長距離レースに参加すると、これまで不可能だと思っていた方法で自分自身に挑戦することができます。

10. 自分を見失う。
トレイルを走ると、肩から世界の重みがゆっくりと消えていくのがわかるでしょう。トレイルランニングは地形が絶えず変化するため、他のランニングよりも集中力が必要です。その安定した集中力はリラックス効果があり、おそらく