トレイルランニングでのポールの正しい使い方

多くのランナーはトレイルランニングにポールを使うことを強く支持しています。適切なフットウェアと比べると、トレイルでポールは必須ではありませんが、多くの明確な利点があります。ここでは、トレイルランニングポールの正しい使い方や購入時に注意すべきポイントをアドバイスします。あなたのランニングを楽にするための適切なトレイルランニングポールの見つけ方をご紹介します！

ポールを使ったトレイルランニングの利点

トレイルランニングはポールを使うべきか使わないべきか？山でのポールの使用の是非は基本的な問題となっています。多くのランナーはポールの使用を断固として拒否します。一方で、ポールなしではレースに出場しないという人もいます。明らかなことは、特に長距離レースやテクニカルな区間ではポールが多くの利点をもたらすということです。筋肉や関節への負担を軽減し、疲労を防ぐのに役立ちます。正しいポールの使い方を身につければ、貴重なエネルギーを節約し、より効率的に動くことができます。トレイルランニングのレベルが上がるにつれて、ポール愛好者も増えているのは当然のことです。

ただし、多くの利点を享受するためにはいくつかのポイントに注意が必要です。正しい技術と適切なポールの長さがなければ、トレイルでスムーズに使うことはできません。

トレイルランニングポールはいつ必要？

ポールは特に登り坂で役立ち、よりリラックスして速く効率的に登ることができます。急な斜面や大きな段差では、前方への推進力をかなり助け、脚への負担を最小限に抑えます。特に滑りやすい路面では、より直立した姿勢でバランスを保つことができます。走れる登り坂では、ポールの助けで均一で滑らかなリズムを取りやすくなります。

下り坂や平坦なトレイルでは、上半身の負担を減らすためにポールはしまっておくのがベストです。ここでは足の動きに集中すべきです。トレイルランニングポールは下り坂での負担を軽減し、脚が非常に疲れていて地形が特に急でテクニカルな場合にのみ、安定性を高めるために使うことができます。

ポールを使ったランニング：正しい技術

基本的に、ポールを使う際は常に手をストラップに通しておくことが重要です。これにより必要な安定性が得られ、ポールからのエネルギーをランニングフォームにしっかりと伝えることができます。

ポールを正しく持てたら、技術に集中しましょう。同時に、2つの異なるポール技術を考慮できます。

対側技術／交互使用

この方法では、トレイルランニングポールを常に交互に、脚と斜めにクロスさせて地面に着けます。つまり、左足が前に出ているときは右のポールを後ろに合わせて地面に着けます。右足が前に出ると左のポールを着けて、後ろから押すことができます。この技術は、緩やかな斜面を速く走るときに特に効果的です。

ダブルポール技術

非常に急な地形や大きな段差を登るとき、または障害物を越えるときは、ダブルポール技術を使うのが最適です。この場合、両方のポールを体の重心から離して平行に地面に着けます。理想的には、登ろうとしている段差の上に置きます。そしてポールの助けを借りて体を押し上げます。この技術では、全身と大きな筋肉群を使ってより速く効率的に上へ進み、脚への負担を軽減します。

ポールの長さはどのくらいが良い？

正しいポールの長さは非常に重要です。これがなければ、ポールのすべての利点を十分に活かすことはできません。目安として、次の計算式で適切な長さを決めてください：身長 × 0.7 = ポールの長さ。

トレイルランニングポールには、固定長タイプと調節可能な長さのタイプがあります。後者はテレスコピック式やツイスト機構、スピードロック付きの可変長ポールと呼ばれます。高さ調節可能なポールは、非常に急な地形で短くして押しやすくできる利点があります。ただし、ロック機構のため、通常は固定長ポールよりやや重くなります。

プロのランナーはレースで1グラムも無駄にしません。そのため、短く急な山道では固定長のトレイルランニングポールを好むことが多いです。初心者やレクリエーションランナーには、長さ調節可能なポールをおすすめします。可変長ポールなら柔軟に対応できるからです。結局のところ、ポールを少し長めにするか短めにするかは個人の好みの問題です。

折りたたみポール、素材、重さ

トレイルランニングポールの種類は豊富です。長さだけでなく、素材や調節機構もさまざまです。特に便利なのは、テントポールのようにすぐに折りたためる折りたたみポールです。折りたたみポールも固定長タイプと調節可能タイプがあります。利点は、使わないときにコンパクトにパックに収納できることです。

素材についても大きな違いがあります。カーボンファイバー製のポールは特に軽くて丈夫ですが、購入費用は高めです。よりコストパフォーマンスが良いのはアルミニウム製やカーボンファイバーとアルミの複合素材のポールで、その分やや重くなります。

ポールはバックパックにどう収納するのがベスト？

使わないときはどこに置くのか？多くのランナーがポールを持ち歩かない決定的な理由がこれです。しかし、そんなことはありません！現代のトレイルランニング用パックは、この問題に対して完璧で賢い解決策を提供しています。

トレイルランニングや特にレースでは、登り坂や下り坂を何度も越えなければなりません。そのため、ポールはすばやく収納できる必要があります。理想的には、止まらずに収納できることが望ましいです。パックのメインコンパートメントは通常スペースが限られているため、ポールはパックの外側に収納するのが望ましいです。これはロビンフッドが矢を入れる矢筒のような形状で収納するのが最も簡単で速い方法です。開口部は通常硬くできているため、走りながらでもポールを簡単に差し込めます。伸縮性のあるドローコードで矢筒の下部を締められるので、ポールが前後に揺れにくくなります。

多くの上位モデルのトレイルランニングパックには、ポールを斜めに背中に取り付けたり、ストッパー付きの伸縮性ストラップでV字に固定したりする追加の装着オプションがあります。どの方法が好みか、どの方法がトレイルで扱いやすいかはあなた次第です。短い距離なら、単に手に持って走ることもあります。

興味が湧きましたか？それならぜひ当店にお立ち寄りいただき、トレイルでの楽しさを増すための最適なトレイルランニングポールを見つけてください！