トレイルランニングでポールを適切に使用する方法

多くのランナーはトレイルランニングにポールを使うことを推奨しています。適切なシューズと比較すると、トレイルランニングではポールは必須ではありませんが、決定的なメリットがたくさんあります。トレイルランニングポールの適切な使い方と購入時の注意点についてアドバイスします。ランニングを楽にする、自分にぴったりのトレイルランニングポールの選び方をご紹介します！

ポールを使ったトレイルランニング：そのメリット
トレイルランニングにポールを使うべきか、使わないべきか？山でポールを使うべきか、という判断はもはや根本的な問題となっている。多くのランナーはポールの使用を断固として拒否する。一方で、ポールなしでは絶対にレースに出ないというランナーもいる。確かなのは、特に長距離レースやテクニカルなセクションでは、ポールが多くのメリットをもたらすということだ。筋肉や関節への負担を軽減し、疲労を軽減するのに役立つ。正しいポールの使い方をすれば、貴重なエネルギーを節約し、より効率的に走ることができる。トレイルランニングのレベルが上がるにつれ、ポールが重要視されるようになったのも不思議ではない。 トレイルランニングのポール愛好家の数も同様に増えています。
しかし、数々のメリットを享受するには、いくつかの点に注意する必要があります。トレイルでスムーズに操作するには、適切なテクニックと適切なポールの長さが必要です。

トレイルランニングポールはいつ必要になりますか?
ポールは特に上り坂で役立ちます。よりリラックスして、より速く、より効率的に登ることができます。急な坂道や高い段差を乗り越える際、ポールは大きな推進力を与え、脚への負担を最小限に抑えます。特に滑りやすい路面では、より直立した姿勢でバランスを保つことができます。走れる坂道では、ポールの助けを借りることで、よりスムーズで均一なリズムに乗ることができます。

下り坂や平坦なトレイルでは、ポールを収納して上半身への負担を軽減するのが最善です。ここではフットワークに重点を置くべきです。トレイルランニングポールは下り坂での負担を最小限に抑え、足がひどく疲れている場合や、特に急勾配でテクニカルな地形の場合にのみ、安定性を高めるために使用できます。
ポールを使ったランニング：正しいテクニック
基本的に、ポールを使用する際は必ずストラップに手を添えておくことが重要です。そうすることで、必要な安定性が得られ、ポールからのエネルギーを走りの歩調にしっかりと伝えることができます。

ポールを正しく持てるようになったら、テクニックに集中できるようになります。同時に、2つの異なるポールテクニックを検討することもできます。

1. 対側テクニック/交互
この方法では、トレイルランニング用のポールを常に交互に、脚に対して斜めに立てます。つまり、左足を前に出すときは、右のポールも後ろで連動して立てます。右足を前に出すときは、左のポールを立てて、後ろから押せるようにします。このテクニックは、緩やかな上り坂を速く走るときに特に効果的です。

2. ダブルポールテクニック
非常に急な地形の場合や、大きな段差を上ったり障害物を乗り越えたりする場合は、ダブルポールテクニックを使用するのが最適です。 これを行うには、両方のポールを互いに平行にし、体の重心から離れた位置に置きます。理想的には、登りたい段差の上でもポールを支えに、体を上に押し上げます。このテクニックでは、体全体と大きな筋肉群を効果的に使うことで、より速く、より効率的に上へと進むことができ、脚への負担を軽減できます。
ポールの長さはどのくらいにすべきでしょうか?
適切なポールの長さは非常に重要です。適切な長さを選ぶことで初めて、ポールのあらゆる利点を最大限に活用し、効率的に活用することができます。目安として、以下の計算式を参考に適切なポールの長さを決定してください。 高さ x 0.7 = ポールの長さ。

トレイルランニングポールには、固定長タイプと長さ調節タイプがあります。後者は、いわゆる伸縮式または長さ調節可能なタイプで、ツイスト機構またはスピードロックを備えています。高さ調節可能なポールは、急勾配の地形ではポールを短くして、より力強く走れるという利点があります。ただし、ロック機構があるため、固定長ポールよりも一般的にやや重くなります。

プロランナーはレースで1グラム単位の重量を気にします。そのため、短距離で急勾配の山岳ランニングでは、固定長のトレイルランニングポールを好む傾向があります。初心者やレクリエーションランナーには、長さを調節できるポールをお勧めします。長さ調節可能なポールなら、柔軟性を維持できます。結局のところ、ランナーが長めのポールを好むか短めのポールを好むかは、個人の好みの問題です。

折りたたみ式ポール、 材料、 と重量
トレイルランニング用のポールは種類が豊富です。もちろん、長さだけでなく、素材や調整機構も様々です。トレイルランニングに特に便利なのは、テントポールのようにあっという間に折りたためる折りたたみ式ポールです。折りたたみ式ポールには、固定長さタイプと長さ調整タイプがあります。折りたたみ式ポールのメリットは、不要な時はコンパクトにバックパックに収納できることです。

素材にも大きな違いがあります。カーボンファイバー製のポールは特に軽量で丈夫ですが、価格は高めです。よりコストパフォーマンスに優れているのは、アルミニウム製、またはカーボンファイバーとアルミニウムの複合材で作られたトレイルランニングポールですが、重量はそれなりに重くなります。
バックパックにポールを収納するにはどうすればよいでしょうか?
必要のない時はどこにしまう？多くのランナーにとって、この疑問こそがポールを持ち歩かない決定的な理由です。でも、もうそんな必要はありません！現代のトレイルランニングパックは、まさにその問題にスマートな解決策を提供してくれます。

トレイルランニング、特にレースでは、様々な登り坂や下り坂を走破しなければなりません。そのためには、ポールを素早く収納する必要があります。理想的には、立ち止まることなく収納できればなおさらです。パックのメインコンパートメントは通常、非常に狭いスペースしかありません。そのため、ポールはパックの外側に収納するのが理想的です。ロビンフッドが矢を収納していたような矢筒を使うと、最も効果的かつ迅速に収納できます。 開口部は基本的に硬質なので、ランニング中にポールを簡単に押し込むことができます。伸縮性のあるドローコードにより、クイバーの下部を圧縮できるため、ポールが前後に揺れるのを防ぎます。
高級トレイルランニングパックの多くには、ポールを斜めに背面に固定したり、ストッパー付きの伸縮性ストラップを使ってV字型に固定したりといった、ポールの取り付け方法が追加されています。トレイルでの扱いやすさを考慮し、お好みのスタイルを選んでください。短距離のランニングでは、ポールを手に持つだけで十分です。
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