多くのランナーはトレイルランニングにポールを使うことを信頼しています。適切なフットウェアと比べると、トレイルでポールは必須ではありませんが、多くの明確な利点があります。トレイルランニングポールをいつどのように正しく使うか、購入時に注意すべき点についてアドバイスします。あなたのランニングを楽にするための適切なトレイルランニングポールの見つけ方はこちらです！

ポールを使ったトレイルランニング：利点

トレイルランニングはポールを使うべきか使わないべきか？山でのポールの使用の是非は基本的な問題となっています。多くのランナーはポールの使用を断固として拒否します。一方で、ポールなしではレースに出場しないという人もいます。明らかなことは、特に長距離レースや技術的な区間では、ポールが多くの利点を提供するということです。筋肉や関節への負担を軽減し、その過程で疲労を防ぐのに役立ちます。正しいポール技術を使えば、貴重なエネルギーを節約し、より効率的に動くことができます。トレイルランニングのレベルが上がるにつれて、ポール愛好者の数も増えているのは当然のことです。

しかし、多くの利点を享受するためには、いくつかの細かい点に注意を払う必要があります。適切な技術と正しいポールの長さでなければ、トレイル上でスムーズに機能することはできません。

トレイルランニングポールはいつ必要ですか？

ポールは特に上り坂で役立ち、よりリラックスして速く効率的に登ることを可能にします。急な区間や高い段差では、かなりの前進推進力を提供し、脚への負担を最小限に抑えます。特に滑りやすい路面では、より直立した姿勢でバランスを保てます。走れる登りでは、ポールの助けで均一で滑らかなリズムに入りやすくなります。

下り坂や平坦なトレイルでは、上半身の負担を軽減するためにポールはしまうのが最適です。ここでは足さばきに集中すべきです。トレイルランニングポールは下りでの負担を軽減し、脚が非常に疲れていて地形が特に急で技術的な場合にのみ、安定性向上のために使うことができます。

ポールを使ったランニング：正しいテクニック

基本的に、ポールを使うときは常に手をストラップに入れておくことが不可欠です。これにより必要な安定性が得られ、ポールからのエネルギーを走りの動作にしっかりと伝えることができます。

ポールを正しく持てたら、テクニックに集中できますか？同時に、2つの異なるポールテクニックを考慮することができます。

対側テクニック / 交互植え

この方法では、トレイルランニングポールを常に交互に、脚に対して斜めに植えます。つまり、左脚が前に出ているときは、右のポールを後ろと連動して植えます。右脚が前に出るときは左のポールを植え、後ろから押すことができます。このテクニックは、緩やかな斜面を速く走るときに特に効果的です。

ダブルポールテクニック

非常に急な地形や大きな段差、障害物を押し上げるときは、ダブルポールテクニックを使うのが最適です。この方法では、両方のポールを体の重心から離して平行に植えます。理想的には、交渉しようとしている段差の上に置きます。そしてポールの助けを借りて自分を押し上げます。このテクニックでは、全身と大きな筋肉群を使って、より速く効率的に上方へ推進し、脚への負担を軽減します。

ポールの長さはどのくらいが適切ですか？

正しいポールの長さは非常に重要です。これがなければ、ポールのすべての利点を十分に活かし、効率的に使うことはできません。目安として、次の計算式で適切なポールの長さを決めてください：身長 × 0.7 = ポールの長さ。

トレイルランニング用ポールにはさまざまな種類があります。固定長のものか、調節可能な長さのものです。後者はテレスコーピングまたは可変長ポールと呼ばれ、ツイスト機構やスピードロックが付いています。高さ調節可能なポールは、非常に急な地形で短くできるため、より効率的に自分を押し上げることができる利点があります。ただし、ロック機構のため、通常は固定長ポールよりもやや重くなります。

プロランナーはレースで1グラムも無駄にしません。だからこそ、短く急な山岳ランでは固定長のトレイルランニングポールを好むことが多いです。初心者やレクリエーションランナーには、長さ調整可能なポールをおすすめします。可変長ポールなら柔軟に対応できます。結局のところ、ランナーが少し長めのポールを好むか、少し短めのポールを好むかは個人の好みの問題です。

折りたたみポール、素材、重量

トレイルランニングポールの種類は豊富です。もちろん、さまざまな長さだけでなく、異なる素材や調整機構を持つポールもあります。特に便利なのは、テントポールのようにすぐに折りたためる折りたたみポールです。折りたたみポールは固定長または調整可能な長さのものがあります。利点は、使わないときにコンパクトにパックに収納できることです。

素材に関しても大きな違いがあります。カーボンファイバーポールは特に軽くて丈夫ですが、購入価格は高めです。よりコストパフォーマンスが良いのはアルミニウム製やカーボンファイバーとアルミニウムの複合素材のトレイルランニングポールで、その分重さは増します。

ポールはバックパックの中でどうやって収納するのが一番良いのでしょうか？

使わないときにポールをどこに置くか？多くのランナーにとって、これがポールを持ち歩かない決定的な理由です。しかし、そうである必要はありません！最終的に、現代のトレイルランニングパックはそのための完璧で賢いソリューションを提供しています。

トレイルランニング中、特にレースでは、さまざまな登りや下りをこなさなければなりません。そのため、ポールは素早く収納できる必要があります。理想的には、止まらずに収納できることが望ましいです。パックのメインコンパートメントは通常非常に狭いため、ポールはパックの外側に収納するのが望ましいです。これは、ロビンフッドが矢を入れていたような矢筒（クイバー）で収納するのが最も効果的かつ迅速です。開口部は通常硬くなっているため、走りながらポールを押し込むのが容易です。伸縮性のあるドローコードで矢筒の下部を締めることで、ポールが前後に揺れにくくなります。

多くの高級なトレイルランニングパックには、斜めに背中に取り付けたり、ストッパー付きの伸縮バンドでV字型に固定したりする追加のポール装着オプションが備わっています。どの方法が好みか、またどのバージョンがトレイルで扱いやすいかはあなた次第です。短いランでは、単に手にポールを持って走ることもあります。

好奇心が湧きましたか？それなら、ぜひ当店にお立ち寄りください。トレイルでより楽しく走るための最高のトレイルランニングポールを見つけましょう！