Emmener vos enfants courir en trail peut contribuer à améliorer leur endurance cardio-pulmonaire, leur force musculaire, leur équilibre et leur coordination, tout en améliorant leur système immunitaire et leur adaptabilité physique. Sur le plan psychologique, le trail peut aider les enfants à développer leur persévérance et leur endurance, à renforcer leur confiance en eux et à soulager leur stress et leur anxiété. Grâce à l'exploration et aux défis en pleine nature, les enfants apprennent à se fixer des objectifs et à résoudre des problèmes, à développer leur adaptabilité et à prendre conscience de la sécurité. De plus, le trail est une excellente occasion de renforcer les relations parents-enfants. Parents et enfants développent une confiance plus profonde et une compréhension mutuelle en surmontant les difficultés et en explorant la nature ensemble, tout en permettant aux enfants d'apprendre le travail d'équipe et la conscience environnementale. Il ne s'agit pas seulement d'un exercice, mais aussi d'un cheminement vers le développement physique et spirituel. Voici quelques suggestions détaillées pour vous aider à préparer votre enfant :
1. Plan de formation
● Étape par étape :
○ Débutants :
Commencez par un parcours plat de 1 à 2 km et entraînez-vous 2 à 3 fois par semaine.
Chaque temps d'entraînement est limité à 20 à 30 minutes, principalement de course facile, afin que les enfants puissent s'adapter progressivement au rythme de la course.
Vous pouvez essayer de vous entraîner dans un environnement sûr comme des parcs et des terrains de jeux.
○ Intermédiaire :
Vous pouvez essayer un itinéraire de 3 à 5 km, ajouter quelques pentes douces et des changements de terrain simples, et vous entraîner 3 à 4 fois par semaine.
Chaque temps d'entraînement est contrôlé à 30-45 minutes, et des intervalles de course peuvent être ajoutés, comme courir pendant 1 minute et marcher pendant 1 minute, et augmenter progressivement le temps de course.
Vous pouvez essayer de vous entraîner dans des environnements tels que des parcs nationaux et des sentiers de montagne.
○ Avancé :
Vous pouvez défier des itinéraires de plus de 5 kilomètres, ajouter plus d'escalade et de terrain technique et vous entraîner 4 à 5 fois par semaine.
Chaque temps d'entraînement est limité à 45 à 60 minutes, et des courses d'endurance longue distance peuvent être effectuées, ainsi qu'un entraînement spécial pour l'escalade et les terrains techniques.
Vous pouvez essayer de vous entraîner dans des environnements plus difficiles tels que les montagnes et les canyons.

●Amusant :
○ Chasse au trésor :
Disposez quelques « trésors » sur le parcours, comme des petits jouets, des autocollants, etc., et laissez les enfants les trouver en courant.
Vous pouvez définir quelques indices simples pour augmenter le plaisir et le défi du jeu.
○ Jeu de poursuite :
Courez avec vos enfants et poursuivez-vous les uns les autres pour augmenter le plaisir.
Vous pouvez définir quelques règles simples, comme celle selon laquelle celui qui court en premier vers un certain endroit gagne.
○Observation de la nature :
Encouragez les enfants à observer les animaux et les plantes environnants, tels que les arbres, les fleurs, les insectes, etc.
Vous pouvez préparer un manuel d’observation de la nature pour aider les enfants à identifier différentes espèces.
Vous pouvez discuter des phénomènes naturels observés avec vos enfants pour accroître leur intérêt pour la nature.
●Diversification :
○Course à pied :
Il s’agit de l’entraînement de base pour le trail, qui peut améliorer l’endurance et la vitesse des enfants.
Vous pouvez effectuer des entraînements de course à pied sur différentes distances et intensités, comme la course facile, la course par intervalles, la course longue distance, etc.
○Randonnée :
Vous pouvez exercer la force des jambes et la capacité d'équilibre des enfants.
■Vous pouvez choisir des itinéraires de randonnée pittoresques pour permettre aux enfants de profiter du paysage naturel pendant la randonnée.
○ Escalade :
Il peut améliorer la force des jambes et la fonction cardiopulmonaire de l’enfant.
Vous pouvez choisir quelques collines avec des pentes modérées pour vous entraîner et augmenter progressivement la hauteur et la difficulté de l'ascension.
○ Entraînement musculaire :
Vous pouvez ajouter quelques exercices de musculation simples, tels que des squats, des fentes, des planches, etc., pour améliorer la force et la stabilité du tronc de l'enfant.
Vous pouvez faire de la musculation à la maison ou à la salle de sport, 2 à 3 fois par semaine.
●Repos et récupération :
○ Assurez-vous que votre enfant dispose de suffisamment de temps de repos pour éviter le surentraînement.
○ Prévoyez au moins 1 à 2 jours de repos par semaine pour permettre à votre enfant de récupérer complètement.
○ Faites des étirements et de la relaxation après l’entraînement pour aider votre enfant à soulager la fatigue musculaire.

2. Sélection de l'équipement
● Chaussures de course :
○ Choisissez des chaussures de trail antidérapantes et offrant un bon maintien pour garantir confort et sécurité.
○ Les semelles doivent avoir des motifs plus profonds pour offrir une meilleure adhérence.
○ Les orteils doivent être protégés pour éviter que des obstacles tels que des pierres ne soient heurtés.
○ Il est recommandé de les essayer dans un magasin d'articles de sport professionnel et de choisir des chaussures de course adaptées à la forme du pied de votre enfant.
● Vêtements :
○ Portez des vêtements de sport respirants et à séchage rapide et évitez les vêtements en coton, car les vêtements en coton ne sèchent pas facilement après avoir absorbé la sueur, ce qui peut facilement provoquer un rhume chez les enfants.
○ Ajoutez ou retirez des vêtements en fonction des conditions météorologiques, comme une veste coupe-vent légère par temps froid.
○ Choisissez des vêtements aux couleurs vives pour augmenter la visibilité et assurer la sécurité.
○ Il est recommandé de choisir des marques de sport professionnelles pour garantir le confort et la fonctionnalité des vêtements.
●Sac à dos :
○Choisissez un sac à dos de trail léger et choisissez la capacité en fonction de la longueur du parcours et de vos besoins personnels.
○Le sac à dos doit avoir un bon système de transport pour réduire la pression sur les épaules.
○Des sacs d'eau, des collations, des trousses de premiers secours, des téléphones portables, des cartes et d'autres articles de première nécessité peuvent être placés dans le sac à dos.
○Il est recommandé de choisir un sac à dos avec une sangle de poitrine et une ceinture pour augmenter la stabilité.
●Autres équipements :
○Chapeau : il protège du soleil et prévient les coups de soleil. Choisissez un chapeau respirant.
○Lunettes de soleil : elles protègent vos yeux des rayons du soleil. Choisissez des lunettes de soleil avec protection UV.
Crème solaire : elle peut prévenir les coups de soleil. Choisissez une crème solaire avec un indice de protection solaire de 30 ou plus.
○ Lampe frontale : Si vous prévoyez de courir le soir ou la nuit, une lampe frontale est indispensable. Choisissez une lampe frontale à haute luminosité et à longue durée de vie.
○ Bâtons de randonnée : Pour les longues distances ou les itinéraires plus difficiles, les bâtons de randonnée peuvent offrir un soutien et une stabilité supplémentaires. Choisissez des bâtons de randonnée légers et réglables.
○Montre GPS : peut enregistrer l'itinéraire de course, la distance, la vitesse et d'autres données pour aider les enfants à comprendre leur statut d'entraînement.

3. Consignes de sécurité
● Choisissez un itinéraire adapté :
○ Choisissez un itinéraire de difficulté modérée en fonction de l’âge, de la force physique et de l’expérience de l’enfant.
○ Comprendre à l’avance les conditions de l’itinéraire, y compris la distance, la hauteur d’escalade, le terrain, etc.
○ Évitez de choisir des itinéraires trop dangereux ou éloignés.
○ Vous pouvez vous référer à certains sites Web ou applications de trail running pour trouver des itinéraires adaptés aux enfants.
● Partir avec un accompagnateur :
○ Ne laissez pas votre enfant partir seul, assurez-vous qu'il soit accompagné d'un adulte.
○ Si possible, vous pouvez rejoindre une équipe avec d’autres familles.
○ Vous pouvez rejoindre des clubs ou des communautés de trail running pour rencontrer d'autres amis partageant les mêmes idées.
● Renseignez votre itinéraire :
○ Informez votre famille ou vos amis de l’itinéraire et de l’heure de retour prévue avant le départ.
○ Si l’itinéraire est long ou difficile, vous pouvez envisager d’utiliser un dispositif de suivi GPS.
○ Vous pouvez télécharger des applications de sécurité en extérieur pour enregistrer votre itinéraire et le partager avec votre famille et vos amis.
● Faites attention à la météo :
○ Vérifiez les prévisions météorologiques avant le départ pour éviter de courir par mauvais temps, comme des orages, des températures élevées, un froid intense, etc.
○ Si le temps change soudainement, ajustez l’itinéraire ou revenez à temps.
○ Vous pouvez suivre certains sites Web ou applications de prévisions météorologiques, tels que « China Weather Network » et « Windy », pour obtenir des informations météorologiques plus précises.
● Reconstituer l’eau et l’énergie :
○ Renouvelez régulièrement l’eau, surtout par temps chaud.
○ Emportez des collations riches en énergie, comme des barres énergétiques, des noix, du chocolat, etc., pour reconstituer votre force physique.
○ Vous pouvez préparer une poche à eau ou une bouilloire pour reconstituer l’eau à tout moment.
● Faites attention à la condition physique :
○ Soyez attentif à l'état physique de l'enfant. Si l'enfant ressent de la fatigue, des étourdissements, des nausées ou d'autres symptômes d'inconfort, arrêtez immédiatement l'activité et consultez un médecin.
○ Si l’enfant est blessé, soignez-le à temps et consultez un médecin si nécessaire.
○ Vous pouvez acquérir des connaissances de base en matière de premiers secours, comme la façon de traiter les entorses, les écorchures, etc.
● Sensibilisation à l’environnement :
○ Éduquer les enfants à protéger l’environnement, à ne pas jeter de déchets et à ne pas détruire la nature.
○ Enlevez les déchets et gardez le parcours propre.
○ Vous pouvez participer à certaines activités de protection de l'environnement, comme le nettoyage des déchets en montagne, etc., pour renforcer la sensibilisation des enfants à l'environnement.
IV. Autres suggestions
● Donnez l’exemple : Les parents doivent donner l’exemple et participer activement à la course sur sentier pour stimuler l’intérêt de leurs enfants.
● Encouragement et soutien : Encouragez davantage les enfants pour les aider à développer leur confiance et à surmonter les difficultés.
● Profitez du processus : le trail running n'est pas seulement un exercice physique, mais aussi une opportunité de passer du temps de qualité avec les enfants, en profitant de la beauté de la nature et du plaisir du sport.