Il trail running consiste nel correre sui sentieri anziché sulle strade asfaltate o sui percorsi urbani in cemento. Ma è molto di più.
Nella sua essenza, il trail running è un'attività di fitness, un mezzo per l'esplorazione moderna e l'auto-scoperta e uno stile di vita. Molto più che mettere un piede davanti all'altro su un sentiero sterrato o roccioso, il trail running ha una cultura, una comunità, un vernacolo, un'atmosfera e un cast di personaggi unici a sé stanti.
Il trail running consiste nell'abbandonare lo stress della vita quotidiana per una fuga di 30 minuti su un sentiero locale, ma anche nel mettere alla prova i propri limiti fisici e correre più a lungo di quanto si sia mai fatto in vita propria.

1. Non esistono due sentieri uguali.
Ogni corsa su un sentiero è un'esperienza completamente unica perché ogni singolo sentiero è diverso. Mentre alcuni sentieri sono pianeggianti, sentieri sterrati che si snodano dolcemente attraverso un parco, la maggior parte sono percorsi ondulati con una varietà di ostacoli e caratteristiche uniche, come radici, rocce, ghiaia, attraversamenti di ruscelli, salite ripide e discese veloci.

2. Non esistono due trail running uguali.
Poiché ogni sentiero è diverso, ogni corsa sui sentieri, anche sullo stesso sentiero, è un'esperienza unica. Aggiungi viste spettacolari, prati fioriti, cascate, meteo in continuo cambiamento e la possibilità di vedere la fauna selvatica e inizi a capire alcuni dei motivi per cui il trail running è stato uno degli sport in più rapida crescita del 21° secolo.

3. Preparati e parti.
Sebbene tu possa correre su molti sentieri con le stesse scarpe da corsa che indossi su strada o nella tua ultima maratona, acquistare un buon paio di scarpe da trail running è un investimento saggio. Le scarpe da trail running sono fatte per correre fuori strada su superfici naturali e sono dotate di caratteristiche specifiche per il trail per ottimizzare le tue esperienze, tra cui protezioni per le dita, fianchi rinforzati e piastre di roccia e tasselli della suola in gomma adesiva per una maggiore trazione. Un'ampia varietà di altri accessori, ad esempio uno zaino di idratazione appropriato, bastoncini da trekking, giacca impermeabile e manicotti per le braccia, sono altri pezzi chiave dell'equipaggiamento che vorrai considerare quando fai trail running.

4. Trova una pista.
Ci sono sentieri ovunque. Ci sono ottimi percorsi per correre in montagna, attraverso la foresta e lungo le coste, ma ci sono anche molte opzioni dentro e intorno alla maggior parte delle città e dei sobborghi. Non sai dove correre? Visita il tuo negozio di corsa o negozio di articoli per l'outdoor locale e chiedi informazioni. Oppure visita Trail Run Project, RunGo, MapMyRun, AllTrails, Roots Rated o ViewRanger sul tuo telefono o computer.

5. La sicurezza prima di tutto.
A causa delle numerose variabili uniche che puoi incontrare quando fai trail running (sentieri tortuosi e ondulati, condizioni meteorologiche in continuo cambiamento, terreni variabili e percorsi scarsamente popolati), ha senso adottare alcune misure precauzionali per garantire la tua sicurezza. Conoscere i dettagli del percorso che stai correndo, portare con te una mappa, dire a qualcuno dove stai correndo e persino portare un piccolo kit di pronto soccorso sono tutte mosse che daranno i loro frutti se ti trovi in ​​pericolo.

6. Inizia lentamente e lascia che le cose scorrano.
A differenza della corsa su strada, il ritmo che corri sui sentieri spesso dipende interamente dal terreno. Poiché la maggior parte dei sentieri non è spesso pianeggiante o dritta, la velocità o la lentezza con cui corri dipenderanno dalla quantità di sforzo che ci vuole per correre in salita, in discesa, sugli ostacoli o in curva. Non concentrarti su un ritmo al miglio, ma piuttosto concentrati sulla corsa a sensazione o sulla corsa con uno sforzo costante.

7. Che tu possa correre a lungo.
La distanza percorribile sui sentieri dipende da molti fattori: la tua forma fisica, l'attrezzatura che hai, le condizioni meteo e le tue aspettative.In genere, correre un'ora sui sentieri è molto diverso e spesso molto più difficile che correre un'ora su strade o piste ciclabili in un'area metropolitana e quindi non correrai allo stesso chilometraggio o ritmo. Se riesci in genere a correre 6-9 miglia in un'ora su strada, non sorprenderti se corri solo 3-5 miglia all'ora sui sentieri. Se hai intenzione di correre più di un'ora o per più ore, assicurati di comprendere i limiti della tua forma fisica e l'attrezzatura che dovresti portare e i protocolli di sicurezza che dovresti seguire.

8. Mettiti alla prova.
Il trail running ti porta all'aria aperta e ti consente di avventurarti in nuovi territori. Il trail running è una forma di esercizio completa, che sviluppa la forma fisica aerobica, la forza muscolare e la resistenza. Quando corriamo sui sentieri, spesso ci ritroviamo a uscire dalla nostra zona di comfort, che si tratti dei primi passi in una nuova attività o di una gara di 100 miglia. Questa sfida è una forma di crescita personale, che fornisce un senso di appagamento e soddisfazione.

9. Partecipa a una gara.
Vuoi migliorare il tuo trail running? Avere un obiettivo come una gara di trail può aiutarti a farlo accadere. Vuoi esplorare nuovi posti? Iscriversi a una gara in un posto in cui non sei mai stato, a livello locale, regionale o internazionale, è un ottimo modo per farlo. Ti piace essere competitivo con te stesso o contro gli altri? Correre una gara di breve distanza o una gara di ultra-distanza ti consentirà di sfidare te stesso in modi che non avresti mai pensato possibili.

10. Perditi.
Corri lungo un sentiero e scoprirai che il peso del mondo scompare lentamente dalle tue spalle. Il trail running, con il suo terreno in continuo cambiamento, richiede più concentrazione rispetto ad altre forme di corsa. Quella concentrazione costante è rilassante, forse non troppo diversa da