Molti runner giurano di usare i bastoncini per il trail running. Rispetto alle calzature adatte, i bastoncini non sono un must sui sentieri, ma hanno molti vantaggi definitivi. Ti consiglieremo quando e come usare correttamente i bastoncini da trail running e a cosa devi prestare attenzione in un acquisto. Ecco come trovare i bastoncini da trail running giusti per rendere la tua corsa più facile!

Trail running con i bastoncini: i vantaggi
Trail running con o senza bastoncini? La decisione a favore o contro i bastoncini in montagna è diventata una questione fondamentale. Molti runner rifiutano categoricamente di usare i bastoncini. Altri invece non gareggerebbero mai in una gara senza di essi. Ciò che è chiaro: i bastoncini offrono molti vantaggi, in particolare nelle gare più lunghe o nei tratti tecnici. Alleviano lo stress da muscoli e articolazioni e nel frattempo aiutano a prevenire l'affaticamento. Con la tecnica corretta dei bastoncini, puoi risparmiare energia preziosa e muoverti in modo più efficiente. Non c'è da stupirsi, quindi, che man mano che il livello del trail running aumenta, così come aumenta il numero di appassionati di bastoncini da trail running.
Tuttavia, è necessario prestare attenzione ad alcuni dettagli per beneficiare dei numerosi vantaggi offerti. Perché può funzionare senza problemi sui sentieri solo con la tecnica corretta e la lunghezza corretta del bastone.

Quando sono necessari i bastoncini da trail running?
I bastoncini sono particolarmente utili in salita, perché ti permettono di salire più rilassato, più velocemente e più efficientemente. Su tratti ripidi o su gradini alti, offrono una buona spinta in avanti e lo sforzo sulle gambe è ridotto al minimo. Puoi muoverti più eretto e avere un migliore equilibrio, specialmente su superfici scivolose. Su salite percorribili puoi raggiungere un ritmo uniforme e fluido più facilmente con l'aiuto dei bastoncini.

In discesa o su sentieri pianeggianti, è meglio riporre i bastoncini per togliere stress alla parte superiore del corpo. L'attenzione qui dovrebbe essere sul gioco di gambe. I bastoncini da trail running possono ridurre al minimo lo sforzo in discesa e possono essere usati per una migliore stabilità solo quando le gambe sono estremamente stanche e il terreno è particolarmente ripido e tecnico.
Correre con i bastoncini: tecnica corretta
Fondamentalmente, è essenziale tenere sempre le mani nelle cinghie quando si usano i bastoncini. Solo in questo modo si ha la stabilità necessaria e si può quindi anche trasferire veramente l'energia dai bastoncini alla propria andatura di corsa.

Una volta che tieni i pali correttamente, sei in grado di concentrarti sulla tecnica. Allo stesso tempo, si possono considerare due diverse tecniche di palo.

1. Tecnica controlaterale / Alternata
In questo metodo, i bastoncini da trail running sono sempre alternati e piantati in diagonale trasversale rispetto alle gambe. Ciò significa che quando la gamba sinistra è in avanti, il bastoncino destro è piantato in coordinazione nella parte posteriore. Quando la gamba destra avanza, allora il bastoncino sinistro è piantato in modo da poter spingere da dietro. Questa tecnica è particolarmente efficace quando si corre velocemente su una pendenza moderata.

2. Tecnica del doppio palo
Per terreni molto ripidi o quando si vogliono salire gradini più grandi o superare ostacoli, è meglio usare la tecnica del doppio bastone. Per fare questo, pianta entrambi i pali parallelamente tra loro e più lontano dal centro di gravità del corpo, idealmente, anche sul gradino che stai cercando di superare. Poi ti spingi verso l'alto con l'aiuto dei pali. Con questa tecnica, usi davvero tutto il corpo e la grande muscolatura per spingerti più velocemente e più efficacemente verso l'alto e per aiutare ad alleviare lo stress sulle gambe.
Quale lunghezza dovrebbero avere i tuoi pali?
La lunghezza corretta del palo è di enorme importanza. Solo con essa puoi beneficiare correttamente di tutti i vantaggi di un palo e usarli in modo efficiente. Come regola generale, usa questo calcolo per determinare la lunghezza corretta del palo: Altezza x 0,7 = lunghezza del palo.

Sono disponibili diversi tipi di bastoncini da trail running: sia con lunghezza fissa che con lunghezza regolabile. L'ultimo tipo sono i cosiddetti bastoncini telescopici o a lunghezza variabile con meccanismo a torsione o blocco della velocità. I ​​bastoncini regolabili in altezza offrono il vantaggio di poter essere accorciati su terreni molto ripidi per spingersi meglio. A causa dei meccanismi di bloccaggio, tuttavia, sono di norma un po' più pesanti dei bastoncini a lunghezza fissa.

I runner professionisti contano ogni grammo nelle gare. Ecco perché spesso preferiscono usare bastoncini da trail running a lunghezza fissa per corse in montagna brevi e ripide. Per principianti e runner amatoriali, consigliamo bastoncini che possono essere regolati in lunghezza. Con bastoncini di lunghezza variabile, puoi rimanere flessibile. Perché alla fine è davvero una questione di gusto personale se un runner preferisce bastoncini che siano un po' più lunghi o un po' più corti.

Pali pieghevoli, materiale, e peso
La selezione di bastoncini da trail running è ampia. Naturalmente, non solo ci sono bastoncini di varie lunghezze, ma anche realizzati in materiali diversi e con diversi meccanismi di regolazione. Particolarmente pratici per il trail running sono i bastoncini pieghevoli che possono essere ripiegati in un attimo, proprio come i bastoncini da tenda. I bastoncini pieghevoli sono disponibili anche con una lunghezza fissa o regolabile. Il vantaggio: quando non hai bisogno dei bastoncini pieghevoli, possono essere riposti in modo compatto nello zaino.

Anche per quanto riguarda i materiali ci sono grandi differenze: i bastoncini in fibra di carbonio sono particolarmente leggeri e robusti, ma sono più costosi da acquistare. Più convenienti sono i bastoncini da trail running in alluminio o in un composito di fibra di carbonio e alluminio, che sono quindi corrispondentemente più pesanti.
Qual è il modo migliore per riporre i bastoncini in uno zaino?
Dove li metti quando non ti servono? Questa domanda è per molti runner la ragione decisiva per cui rinunciano a portare con sé i bastoncini. Ma non deve essere per forza così! In definitiva, gli zaini da trail running moderni offrono soluzioni intelligenti perfette per questo.

Durante una corsa su sentiero e in particolare una gara, ci sono varie salite e discese da affrontare. Per farlo, i bastoncini devono essere riposti rapidamente, idealmente senza dover fermarsi per farlo. Nel vano principale dello zaino di solito c'è molto poco spazio. Ciò significa che è preferibile riporre i bastoncini all'esterno di uno zaino. Funziona meglio e più rapidamente con una faretra come quella che Robin Hood usava per le sue frecce. L'apertura è di norma rigida, così i pali possono essere spinti dentro più facilmente durante una corsa. Un cordino elastico consente di comprimere la parte inferiore di una faretra, così i pali non ondeggiano avanti e indietro così tanto.
La maggior parte degli zaini da trail running di fascia alta presentano anche opzioni aggiuntive per attaccare i bastoncini, come in diagonale sul retro o a V usando cinghie elastiche con fermi. Decidi tu cosa preferisci e quale versione riesci a gestire meglio sui sentieri. Nelle corse brevi, tieni semplicemente i bastoncini in mano.
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