I bastoncini sono un'ottima aggiunta al trail running. Aggiungono stabilità, soprattutto su superfici irregolari, e riducono l'impatto su fianchi, ginocchia e caviglie, soprattutto quando si viaggia in discesa. Sono anche eccellenti per spazzare via la vegetazione sui sentieri, discernere la profondità della neve o dell'acqua. Se vuoi provare i bastoncini da trekking, ci sono diverse caratteristiche da considerare. Ecco alcuni suggerimenti per iniziare.

Cosa sapere: Ci sono tre tipi di bastoncini da trekking tra cui scegliere: telescopici, pieghevoli o fissi. Nei bastoncini telescopici, una sezione scorre fuori dall'interno dell'altra e si blocca in posizione. I bastoncini pieghevoli sono simili ai bastoncini da tenda: le sezioni scorrono fuori dal fusto e si piegano per compattarsi. I bastoncini di lunghezza fissa non offrono alcuna possibilità di regolazione. I pali pieghevoli sono i più compatti, accorciandosi fino a 10 pollici in più rispetto ai pali telescopici. Offrono anche il peso più leggero grazie alle aste più sottili, ma questo comporta anche una minore durata.

Materiali e componenti: i fusti dei pali sono realizzati in alluminio, fibra di carbonio o una combinazione di entrambi. L'alluminio è più pesante ma più durevole, mentre la fibra di carbonio è più leggera ma può rompersi più facilmente. Alcuni produttori offrono fusti che sono una combinazione di entrambi i materiali: un fusto inferiore in alluminio che può sopportare il peso di sbattere contro le rocce e parti superiori in fibra di carbonio che perdono once.

Meccanismi di bloccaggio: Le serrature a leva sono ora standard sulla maggior parte pali. Questo meccanismo utilizza un morsetto esterno facile da usare che si apre per regolare e si chiude per bloccare. Alcuni modelli utilizzano un sistema twistlock in cui ogni sezione del palo si gira per bloccarsi in posizione.
Impugnature: I materiali dell'impugnatura sono sughero, schiuma o gomma. Il sughero si adatta alla forma della mano nel tempo e assorbe l'umidità; la schiuma è morbida e offre un certo assorbimento degli urti; la gomma è l'opzione più economica.
Prezzo: I bastoncini leggeri in fibra di carbonio sono più costosi di quelli in alluminio e l'aggiunta di manici in sughero, impugnature ergonomiche, cinturini da polso imbottiti e rotelline e punte intercambiabili può far lievitare il prezzo.

Come dimensionare: Idealmente, i gomiti dovrebbero essere piegati a 90 gradi quando le punte dei pali sono a terra. I pali di lunghezza regolabile si adattano alla maggior parte delle altezze, ma se sei alto più di 6 piedi, cerca pali con una lunghezza massima di almeno 51 pollici.

COME USARLI
Ecco tre motivi principali per cui dovresti usare i bastoncini e come utilizzarli al meglio.

Primo: Potere
Per ottenere risultati migliori, aggiungi la potenza delle braccia al movimento in avanti.

Per fare questo: usa correttamente le cinghie! Metti tutta la mano attraverso la cinghia, poi scendi con il pollice da un lato della cinghia e le dita dall'altro lato. Questo ti consente di applicare forza mentre la mano rimane rilassata perché non stringe la presa. Tutti gli sciatori lo fanno, ma molti corridori ed escursionisti non hanno imparato questo concetto.
Oscilla le braccia in avanti e poi indietro, mantenendole relativamente vicine al corpo. Allungare le braccia ai lati come uno spaventapasseri non è un bell'aspetto. In caso di dubbi, imita uno sciatore di fondo qualsiasi, ricorda che sta cercando di ottenere lo stesso risultato che stiamo ottenendo noi, perché è esperto con i bastoncini.
Per le salite ripide, potresti "strozzarti" sull'impugnatura, il che sostanzialmente accorcia la lunghezza del bastone in modo che le tue braccia non debbano alzarsi così tanto. Afferra l'impugnatura più in basso togliendo il pollice o le dita dalla cinghia.

Secondo: equilibrio
L'uso dei bastoncini per aumentare la stabilità può essere molto utile, anche se il loro utilizzo migliore è quello di aumentare il movimento in avanti. Quando il terreno è instabile, ad esempio sulla neve o su ghiaia ripida e smossa, i bastoncini garantiscono una stabilità straordinaria.Si possono scendere pendii scivolosi a velocità elevata usando i bastoncini per restare in piedi. In questo caso, le piantate sui bastoncini potrebbero non essere ritmiche, ma piuttosto veloci quando e dove serve. Gli attraversamenti difficili dei corsi d'acqua diventano improvvisamente sicuri e divertenti quando i pali forniscono un "treppiede" di stabilità.
Quando si trasporta uno zaino, soprattutto se pesante, l'utilità dei bastoncini aumenta vertiginosamente: non si vedono mai escursionisti senza.

Terzo: salva i tuoi quadricipiti
Proprio come i bastoncini forniscono potenza extra in salita, possono scaricare i quadricipiti in discesa ripida, cosa che, come ogni runner sa, può fare la differenza tra un traguardo e un ritiro.
Allungatevi in ​​avanti e verso il basso, posizionando i pali come necessario per assorbire parte dell'impatto.
Se il terreno è scivoloso, come cespugli o fango appiccicoso, togli il pollice dalla cinghia, altrimenti il ​​bastone potrebbe incastrarsi all'improvviso, storcendoti la mano.
Alcune persone allungano il bastone in discesa appoggiando la parte superiore dell'impugnatura sul palmo della mano.

Infine: fate attenzione
Le punte potrebbero non aderire bene sulla roccia pura, quindi se si impegna tutto il peso del corpo durante una discesa ripida e la punta scivola via, la perdita improvvisa di equilibrio potrebbe farti cadere violentemente.
Se stai correndo su un detrito e il palo è piantato tra due rocce inamovibili mentre continui ad avanzare, la leva potrebbe romperlo. Se c'è qualcuno dietro di te, fai attenzione alle punte, non agitarti, pugnalare qualcuno è sbagliato.