En el trail running, una estrategia adecuada de nutrición y aporte energético es fundamental para mantener la condición física, retrasar la fatiga y mejorar los resultados en competición. Esto está directamente relacionado con el rendimiento continuo del cuerpo y su capacidad de recuperación durante ejercicios de alta intensidad a largo plazo. El trail running es diferente del running en carretera. El terreno es complejo y cambiante, abarcando pendientes pronunciadas, caminos de montaña, senderos embarrados e incluso descensos técnicos. Los músculos y las articulaciones soportan un mayor impacto, y el consumo de energía y agua es mucho mayor que en la carrera normal. Por lo tanto, planificar adecuadamente la ingesta energética y la reposición de electrolitos en un entorno dinámico, junto con una configuración adecuada del equipo, se ha convertido en un factor decisivo para el rendimiento en competición.

Consumo energético y necesidades de suministro en el trail running
El trail running tiene requisitos únicos y más elevados de consumo y suministro de energía. Comprender científicamente las características metabólicas del cuerpo en el trail running y formular estrategias de suministro razonables basadas en ello es clave para mantener la condición física y mejorar los resultados en competición.
Principales fuentes de consumo energético
En el trail running, las principales vías de suministro de energía del cuerpo incluyen el suministro de energía de glucógeno y el suministro de energía de grasa, pero las funciones y características de ambos son diferentes en las distintas etapas:
● Aporte de energía de glucógeno (metabolismo de carbohidratos)
El glucógeno en los músculos y el hígado es la fuente de energía más directa y eficiente en el trail running.
Los carbohidratos se metabolizan rápidamente y tienen una alta eficiencia energética, pero la reserva es limitada (unas 1500-2000 kcal).
En carreras de trail de intensidad moderada a alta (como escaladas o sprints), el glucógeno representa la mayor proporción del suministro de energía.
En las primeras etapas del trail running, el cuerpo depende principalmente del glucógeno para el suministro de energía, pero la reserva generalmente solo puede durar unos 60-90 minutos, y luego debe reponerse continuamente mediante la reposición.
● Aporte de energía a las grasas (metabolismo de oxidación de las grasas)
La velocidad de suministro de energía de la grasa es relativamente lenta, pero la reserva es rica (incluso para atletas con bajo porcentaje de grasa corporal, las reservas de grasa del cuerpo pueden proporcionar más de 40.000 kcal de energía).
En carreras de trail de intensidad baja a moderada (como trotar en llano o cuesta abajo), el cuerpo cambiará gradualmente al suministro de energía de las grasas para ahorrar glucógeno.
En carreras de trail de larga distancia (más de 2 horas), el cuerpo priorizará la movilización de grasa para el suministro de energía, cooperará con el metabolismo del glucógeno y mantendrá la resistencia a largo plazo.
●Aporte energético proteico (mecanismo de suministro de energía de emergencia)
Al correr durante mucho tiempo (más de 6 horas) o en condiciones extremas, si el glucógeno y la grasa son insuficientes, el cuerpo descompondrá las proteínas de los músculos para obtener energía.
El metabolismo de las proteínas tiene una baja eficiencia en el suministro de energía y conducirá al deterioro muscular y a una disminución de la fuerza, lo cual es una forma indeseable de suministro de energía.
Al reponer los carbohidratos y las grasas a tiempo, se puede reducir la ocurrencia del metabolismo de las proteínas y se pueden proteger los músculos del deterioro.
Consumo de energía a diferentes intensidades
El consumo energético del trail running se ve afectado por muchos factores, como el peso corporal, el ritmo, la intensidad de los ascensos y la temperatura. A continuación, se muestra el consumo energético a una intensidad típica de trail running:

El fenómeno de "tener más hambre cuanto más subes" en el trail running: al subir una cuesta, debido a la contracción muscular y al aumento de la frecuencia cardíaca, el consumo de glucógeno es más rápido y un aporte insuficiente puede provocar "chocar contra el muro" o hipoglucemia, debilidad, mareos y disminución de la concentración.

Necesidades de suministro para el trail running en diferentes etapas metabólicas
En el trail running, la etapa metabólica del suministro de energía corporal se puede dividir en el período de inicio, el período de suministro de energía continuo y el período metabólico extremo, y los requisitos de suministro de cada etapa son diferentes:
●Periodo de inicio (0-30 minutos)
En la etapa inicial, el cuerpo depende del glucógeno para el suministro de energía y el objetivo es aumentar rápidamente los niveles de azúcar en sangre y mejorar la contracción muscular.
Estrategia de suministro:
Ingesta de 30-50 gramos de carbohidratos (gel energético o plátano) 10 minutos antes del inicio.
Con 200-300 ml de agua, ayuda a que el glucógeno entre más rápido en la sangre.
●Periodo de suministro de energía continuo (30 minutos-2 horas)
Las reservas de glucógeno disminuyen gradualmente y el cuerpo comienza a movilizar más grasa para obtener energía.
Es necesario mantener la estabilidad del nivel de azúcar en sangre mediante un suministro regular para evitar “chocar contra la pared” o el deterioro físico.
Estrategia de reposición:
Ingesta de 20-30 gramos de carbohidratos (gel energético o barrita energética) cada 20-30 minutos
Tomar 1 tableta de electrolitos cada hora para reponer sodio, potasio y magnesio para prevenir calambres.
Beber 100-150 ml de agua cada 15-20 minutos.
●Período metabólico extremo (más de 2 horas)
Las reservas de glucógeno están casi agotadas, el cuerpo depende de la grasa para obtener energía y la fatiga muscular aumenta.
La tasa de suministro de energía de las grasas es lenta, por lo que se necesitan carbohidratos y proteínas adicionales de rápida absorción para ayudar a mantener la fuerza física.
Estrategia de reposición:
Ingesta 30-60 gramos de hidratos de carbono por hora (gel energético + barrita energética + fruto seco)
Ingesta de proteínas (aproximadamente 5-10 gramos) cada 2-3 horas (como nueces, cecina o barras de proteínas)
Consumo regular de snacks salados (como patatas fritas, frutos secos) para ayudar a mantener el equilibrio electrolítico.
Necesidades de reposición de líquidos y electrolitos
En el trail running, la reposición no solo implica la ingesta de energía, sino que también debe tener en cuenta el equilibrio de líquidos y electrolitos:
La ingesta de agua por hora se mantiene en 400-600 ml, pudiendo aumentarse a 700-800 ml en ambientes de alta temperatura;
Tome 1 tableta de electrolitos o beba 500 ml de bebida de electrolitos cada hora para reponer el sodio, potasio y magnesio perdidos;
Si se producen calambres, mareos o hinchazón, puede ser un signo de desequilibrio electrolítico y es necesario ajustar la proporción de reposición inmediatamente.
Recomendación de reposición personalizada
Debido a que cada corredor de trail tiene diferentes tasas metabólicas, sudoración, tolerancia gástrica y respuesta a la reposición, es necesario probar repetidamente el plan de reposición en el entrenamiento previo a la carrera para encontrar el ritmo de reposición y la ingesta que más le convenga.
Corredores con altas tasas de sudoración: necesitan aumentar la ingesta de electrolitos y agua.
Corredores con altas tasas metabólicas: necesitan aumentar la frecuencia de ingesta de carbohidratos
Corredores con estómagos sensibles: necesitan reducir los suplementos con alta concentración de azúcar y elegir bebidas diluidas o purés.
Selección y uso de geles energéticos y tabletas de electrolitos.
En el trail running, los geles energéticos y las pastillas de electrolitos son suplementos importantes para mantener la forma física, retrasar la fatiga y prevenir los calambres. En comparación con los alimentos sólidos, los geles energéticos y las pastillas de electrolitos se absorben más rápido, son fáciles de transportar y pueden proporcionar al cuerpo la energía y los electrolitos necesarios rápidamente a una frecuencia cardíaca alta, ayudando al cuerpo a mantener el equilibrio y al funcionamiento normal de los músculos y el sistema nervioso. La selección científica y el uso racional de estos suplementos pueden mejorar eficazmente el rendimiento en el trail running y prevenir las molestias causadas por el "período de impacto contra la pared" y el desequilibrio electrolítico.
Selección y uso de geles energéticos
Los geles energéticos son suplementos de carbohidratos altamente concentrados, generalmente con fructosa, glucosa, maltodextrina, etc., como ingredientes principales. Algunos geles energéticos también contienen cafeína, electrolitos o aminoácidos, con el fin de proporcionar al cuerpo energía de fácil absorción y estabilizar los niveles de azúcar en sangre.
Ingredientes principales y funciones de los geles energéticos
Los geles energéticos de diferentes marcas varían en ingredientes y proporciones. A continuación, se listan los ingredientes comunes y sus funciones:

Tipos y recomendaciones de geles energéticos
Según los diferentes ingredientes y escenarios de uso, los geles energéticos comunes se pueden dividir en las siguientes categorías:
Geles energéticos básicos (ingredientes principales son glucosa y maltodextrina)
●Adecuado para carreras de trail de corta distancia o baja intensidad.
●Suministro rápido de energía pero de corta duración
●Marcas comunes: GU, Honey Stinger, Clif
Geles energéticos compuestos (fructosa, sodio y potasio añadidos)
●Adecuado para carreras de trail de media y larga distancia.
●Liberación de energía más estable y mejor equilibrio electrolítico.
●Marcas comunes: Maurten, SIS, Hammer
Geles energéticos con cafeína (con 30-100 mg de cafeína añadida)
●Mejora la concentración y reduce la fatiga.
●Adecuado para las etapas media y final de la carrera para ayudar a mantener el ritmo.
●Marcas comunes: GU, Clif Shot (alto contenido de cafeína)
Gel energético de alta energía (100-150 kcal por bolsa)
● Adecuado para carreras de trail de larga distancia o para reponer fuerzas en condiciones extremas.
● Alta concentración de energía, por lo general es necesario tomarlo con más agua.
● Marcas comunes: SIS, PowerBar
Gel energético natural (elaborado con miel o puré de frutas naturales)
● Apto para corredores con estómagos sensibles o intolerancia a ingredientes artificiales.
● Liberación de energía más lenta pero más duradera
● Marcas comunes: Honey Stinger, Spring Energy
Momento y ritmo recomendados de ingesta de gel energético
El trail running de diferentes distancias e intensidades requiere diferentes cantidades de gel energético. Dominar científicamente el ritmo y el tiempo de consumo ayudará a mantener el rendimiento físico.
Distancia corta (menos de 20KM):
●Consume 1 paquete (aproximadamente 20-30 g de carbohidratos) 15 minutos antes del inicio para acumular rápidamente reservas de energía.
●Comience a reponer 1 paquete cada 30-40 minutos después de 30-40 minutos
●Si hay escalada o sprint de alta intensidad, agregue 1 paquete por adelantado
Media distancia (20-50KM):
●Consumir 1 paquete (20-30 g de carbohidratos) 15 minutos antes del inicio
●Consumir 1 paquete (20-30 g de carbohidratos) cada 20-30 minutos
●Consume alrededor de 60-90 g de carbohidratos por hora (2-3 paquetes de geles energéticos)
●Si sientes una disminución de la concentración o fatiga en la última parte de la carrera, puedes probar geles energéticos con cafeína.
Larga distancia (50KM-100KM):
●Consumir 1 paquete (20-30 g de carbohidratos) 15 minutos antes del inicio
●Consumir 1 paquete (20-30 g de carbohidratos) cada 20-30 minutos
●Suplemento de 60-90 g de carbohidratos por hora (2-3 paquetes de geles energéticos o barritas energéticas)
●Complementar con geles energéticos de alto contenido energético o que contengan proteínas cada 2-3 horas
Distancia ultra larga (más de 100 km):
●Consumir 1 paquete (20-30 g de carbohidratos) 15 minutos antes del inicio
●Consumir Tomar 1 paquete (20-30 gramos de carbohidratos) cada 20-30 minutos
●Reponer unos 90 gramos de carbohidratos por hora (3 paquetes de geles energéticos o con otros suministros)
●Combinado con alimentos sólidos (como barritas energéticas, frutos secos) para ayudar a prolongar el suministro de energía.
●Aumentar moderadamente la cafeína o los geles energéticos de aminoácidos de cadena ramificada en la última etapa.

Selección y uso de tabletas de electrolitos
En las carreras de trail de larga distancia, la cantidad de sudor es alta y electrolitos como sodio, potasio, magnesio y calcio se pierden en grandes cantidades con el sudor, lo que provoca debilidad muscular, calambres e incluso insolación e hiponatremia. Por lo tanto, la suplementación científica con electrolitos también es clave para mantener la condición física y la seguridad durante la competición.

¿Cómo elegir pastillas de electrolitos? Las marcas más comunes son SaltStick, GU y Hammer. Sus principales ingredientes son sodio y potasio. Algunos productos también añaden magnesio y calcio para mejorar la integridad del aporte. Para carreras de trail de alta intensidad y alta temperatura, puedes elegir pastillas de electrolitos con mayor contenido de sodio para prevenir la deshidratación y los calambres.
El momento y la dosis de la ingesta deben ajustarse según la cantidad de sudor y la distancia de la carrera. En carreras de trail de corta distancia (menos de 20 kilómetros), si no hace calor ni se suda mucho, no suele ser necesario tomar pastillas de electrolitos. Sin embargo, en competiciones de más de 20 kilómetros, especialmente en entornos con alta temperatura y humedad, se recomienda tomar de 1 a 2 pastillas de electrolitos por hora para mantener el equilibrio electrolítico. Los corredores que sudan mucho pueden aumentar la frecuencia de la ingesta según corresponda para prevenir la pérdida de electrolitos y el colapso físico.
Las tabletas de electrolitos suelen tomarse con agua. Cada tableta debe tomarse con 200-300 ml de agua limpia para que los ingredientes se disuelvan y absorban rápidamente. Si no se repone el agua a tiempo después de tomar las tabletas de electrolitos, los ingredientes podrían acumularse, causando malestar estomacal o sed.

Estrategia de combinación de gel energético y comprimidos electrolíticos
La combinación de gel energético y tableta de electrolitos puede lograr el máximo efecto de reposición en el trail running.
Quince minutos antes del partido, se recomienda tomar un sobre de gel energético y una cantidad adecuada de agua para ayudar al cuerpo a generar reservas energéticas iniciales. Tomar un sobre de gel energético cada 30 a 40 minutos y de 1 a 2 comprimidos de electrolitos cada hora para mantener el equilibrio hidrocarbonado y electrolítico.En carreras de trail de larga distancia, puedes ajustar la frecuencia de ingesta según tu estado físico. Por ejemplo, si experimentas calambres, mareos o fatiga, repone inmediatamente las pastillas de electrolitos o los geles energéticos.
Cabe destacar que el orden de ingesta del gel energético y las tabletas de electrolitos es muy importante. Se recomienda tomar primero el gel energético y, transcurridos 2 o 3 minutos, las tabletas de electrolitos para evitar sobrecargar el estómago y afectar la digestión y la absorción.
Solo probando y ajustándonos constantemente en los entrenamientos y encontrando un plan de reposición que se adapte a tu condición física y necesidades de competición podrás mantener un rendimiento físico continuo y el mejor estado competitivo en trail running.
Ejemplos de estrategias de abastecimiento de trail running para diferentes distancias
El consumo de energía, la fatiga muscular y la pérdida de electrolitos varían según la distancia del trail running, por lo que la estrategia de suministro debe ajustarse a la distancia, las condiciones de la pista y la condición física personal. A continuación, se detallan ejemplos de suministro para 20, 50, 100 y más de 100 kilómetros para ayudarte a mantener la forma física, retrasar la fatiga y prevenir el colapso físico durante la competición.
Estrategia de suministro de trail running de 20 kilómetros (entre 1,5 y 3 horas aproximadamente)
20 kilómetros es una carrera de trail de corta distancia, que depende principalmente del glucógeno para el suministro de energía. Al mismo tiempo, es necesario prestar atención a la cantidad adecuada de agua y electrolitos para prevenir la deshidratación y la hipoglucemia.
●Preparación previa a la carrera:
○ El día antes de la carrera, asegúrese de tener suficientes reservas de agua carbonatada y aumente la ingesta de alimentos básicos (como arroz y pasta).
○ Tomar un pack de gel energético básico 15 minutos antes del inicio, con 150-200 ml de agua para ayudar al cuerpo a reconstruir las reservas energéticas iniciales.
●Durante la carrera:
○Tome un paquete de gel energético (aproximadamente 20-30 gramos de agua carbonatada) cada 30-40 minutos para ayudar a mantener la estabilidad del azúcar en sangre.
○Bebe agua cada 20 minutos, 150-200 ml cada vez, para prevenir la deshidratación.
○Si el clima es caluroso o la cantidad de sudoración es grande, puede tomar 1 tableta de electrolitos cada hora para mantener el equilibrio electrolítico.
○En la etapa final (los últimos 2-3 kilómetros), puedes elegir geles energéticos que contengan cafeína para ayudar a refrescarse y mejorar la capacidad de sprint.
●Recuperación post carrera:
○Consume alimentos ricos en proteínas y agua carbonatada (como batidos de proteínas, plátanos o barritas energéticas) dentro de los 30 minutos posteriores a la carrera para ayudar al cuerpo a reparar los músculos y restaurar las reservas de glucógeno.
Estrategia de abastecimiento para trail running de 50 km (entre 5 y 8 horas aproximadamente)
50 kilómetros es una carrera de trail de media y larga distancia. El cuerpo necesita mantener un suministro de energía eficiente durante mucho tiempo. Además del consumo de glucógeno, también se debe prestar especial atención a la pérdida muscular y de electrolitos.
●Preparación previa a la carrera:
○Aumentar la ingesta de agua carbonatada 2-3 días antes de la carrera para reservar glucógeno muscular.
○ Tomar 15 minutos antes del inicio un pack de gel energético compuesto, que contiene una combinación de fructosa y glucosa, que ayuda a proporcionar energía continua.
●Durante la carrera:
○ Tomar un paquete de gel energético (que contiene fructosa + glucosa, aproximadamente 25-30 gramos de agua carbonatada) cada 30-40 minutos para mantener estable el nivel de azúcar en sangre.
○ Tome 1-2 tabletas de electrolitos cada hora para prevenir la pérdida de electrolitos causada por la sudoración excesiva.
○ Beba entre 150 y 200 ml de agua o bebidas electrolíticas cada 20 a 30 minutos para mantener el equilibrio de líquidos.
○ En una carrera de más de 4 horas, aumente moderadamente los alimentos sólidos (como barras energéticas, caramelos blandos o frutas secas) para aportar combustible adicional a los músculos.
○ Ingesta moderada de gel energético con cafeína (en la 3ª o 4ª hora) para mejorar la concentración y la excitación muscular.
●Recuperación post carrera:
○ Reponga agua carbonatada + proteína (proporción 3:1) dentro de los 30 minutos posteriores al final de la carrera para ayudar a la reparación muscular y la recuperación de glucógeno.
○ Se recomienda beber agua carbonatada de fácil digestión y combinaciones de proteínas como leche con chocolate, batidos de proteínas o arroz + huevos.
Estrategia de suministro para trail running de 100 km (entre 10 y 18 horas aproximadamente)
100 km es una carrera de trail de ultra larga distancia. Las reservas de glucógeno del cuerpo no son suficientes para cubrir toda la carrera. Es necesario mantener los niveles de azúcar en sangre y el equilibrio electrolítico mediante un aporte continuo, además de prestar atención a la reparación muscular y al estado psicológico.
●Preparación previa a la carrera:
○Carga de carbohidratos 3-5 días antes de la carrera para aumentar las reservas de glucógeno muscular y hepático.
○Tomar un paquete de gel energético compuesto (que contiene fructosa, glucosa y electrolitos) 15 minutos antes del inicio y beber 200 ml de agua al mismo tiempo.
●Durante la carrera:
○Tomar un pack de gel energético cada 20-30 minutos, que contenga fructosa + glucosa + electrolitos, para aportar energía estable y continua.
○Tome 2 tabletas de electrolitos por hora para asegurar el equilibrio electrolítico y prevenir calambres e hiponatremia.
○Beba entre 300 y 500 ml de agua o bebidas deportivas diluidas por hora, según la cantidad de sudoración.
○ Durante la 4ª a 8ª hora, aumente la ingesta de alimentos sólidos (como barritas energéticas, frutos secos, frutas deshidratadas o bloques energéticos) para ayudar a mantener la saciedad y retrasar el consumo muscular.
○ En la segunda mitad (después de la 8ª hora), puedes añadir geles energéticos con cafeína o cola para ayudar a estimular el sistema nervioso central, mejorar la concentración y el ritmo de carrera.
○ Preste atención a la ingesta de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) para ayudar a retrasar la fatiga muscular y promover la reparación muscular.
● Recuperación post carrera:
○ Inmediatamente después de terminar, toma carbohidratos + proteínas (proporción 3:1), como plátanos + mantequilla de maní, batidos de proteínas o arroz + huevos.
○ Mantenga su cuerpo caliente y relájese lo más lentamente posible para evitar que su cuerpo se enfríe demasiado rápido y cause rigidez muscular.

Estrategia de repostaje para trail running de más de 100 kilómetros (unas 18 a 30 horas)
Las pruebas de más de 100 kilómetros se han convertido en carreras de resistencia extrema. El cuerpo consume una gran cantidad de glucógeno y proteína muscular. El ejercicio a largo plazo supone un gran reto para el cuerpo y la mente.
● Preparación previa a la carrera:
○ Carga de carbohidratos 5-7 días antes de la carrera para maximizar las reservas de glucógeno.
○ Aumente la ingesta de sal el día antes de la carrera para ayudar al cuerpo a almacenar más agua y electrolitos.
● Durante la carrera:
○ Tome un paquete de gel energético de alto contenido calórico (aproximadamente 30-40 gramos de carbohidratos) cada 30 minutos.
○ Tome 2-3 tabletas de electrolitos cada hora para asegurar niveles estables de electrolitos.
○ Complementar con 400-500 ml de agua o bebida deportiva cada hora, ajustado según la cantidad de sudoración.
○ Comience a consumir alimentos sólidos (como bolas de arroz, barras energéticas, cecina, etc.) después de 6 horas para ayudar al cuerpo a mantener la resistencia.
○ En las etapas media y final de la carrera, tomar geles energéticos o bebidas de aminoácidos que contengan BCAA cada 2-3 horas para ayudar a retrasar la fatiga muscular.
○ Según el estado psicológico y el nivel de fatiga, aumente la cantidad de bebidas con cafeína (como cola o bebidas energéticas) para ayudar a estimular el sistema nervioso y mantener un estado de vigilia.
● Recuperación post carrera:
○ Inmediatamente después de finalizar, tome una dieta alta en proteínas y carbohidratos para promover la reparación muscular.
○ Mantener una dieta alta en proteínas durante el período de recuperación (dentro de las 48 horas) y ayudar a relajar los músculos mediante masajes, estiramientos y rodillos de espuma.

Estrategia de transporte y acceso de suministros para el chaleco de trail running
En el trail running, la eficiencia del suministro está directamente relacionada con el estado de la competición, por lo que es especialmente importante diseñar un método de transporte de suministros razonable.
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Diseño de bolsillo frontal:
●Coloque los geles energéticos en los bolsillos de malla o elásticos a ambos lados del pecho para acceder fácilmente.
●Coloque las tabletas de electrolitos en el pequeño bolsillo con cremallera para evitar que se muevan o se pierdan.
Disposición lateral y trasera:
●Los bolsillos laterales o de la cintura pueden almacenar geles energéticos de repuesto y tabletas de electrolitos.
●El bolsillo trasero se puede usar para colocar suministros adicionales o equipo impermeable, pero preste atención al equilibrio del peso para evitar afectar el centro de gravedad.
Frascos blandos y depósito blando diseño compatible:
●Los frascos blandos deben ubicarse delante del pecho para beber rápidamente.
●El paquete de chaleco es compatible con pajitas para garantizar que se pueda tomar con una mano durante el viaje y reducir el tiempo de estadía.
Evite problemas comunes:
●No concentre todos los geles y suministros energéticos en la espalda o el trasero, ya que son de difícil acceso y pueden provocar una distribución desigual del peso.
●El diseño del bolsillo no es razonable, lo que provoca la caída de suministros o dificultad de acceso durante la carrera.

En el trail running, cada corredor es único, con diferencias significativas en su condición física, nivel metabólico, rendimiento de resistencia y adaptabilidad a diferentes tipos de aportes. Algunos corredores necesitan una mayor ingesta de carbohidratos para mantener la energía durante carreras de larga distancia, mientras que otros pueden ser más sensibles a los geles energéticos dulces, lo que resulta en un consumo excesivo y molestias gastrointestinales. Por lo tanto, encontrar estrategias de reposición personalizadas que realmente se ajusten a tus necesidades no solo es una prueba de aptitud física y experiencia, sino también de autopercepción y adaptabilidad. Mediante pruebas y ajustes continuos durante el entrenamiento, puedes encontrar el tipo de gel energético, el horario y el ritmo de ingesta más adecuados, y dominar el mejor momento para reponer electrolitos, para mantener un rendimiento físico estable en el trail running de larga distancia y evitar el estancamiento o los calambres. Y lo que es más importante, la situación en el campo cambia rápidamente. El clima, la pista y la condición física pueden ser muy diferentes a los del entrenamiento. Solo estableciendo un conocimiento profundo de tu propio cuerpo durante el entrenamiento y ajustando de manera flexible la estrategia de suministro de acuerdo a las condiciones en tiempo real durante la competencia, puedes dominar verdaderamente el trail running, rendir al mejor nivel y disfrutar del placer y la sensación de logro de galopar en las montañas.