De nombreux coureurs ne jurent que par les bâtons pour le trail. Comparés à des chaussures adaptées, les bâtons ne sont pas indispensables sur les sentiers, mais ils présentent de nombreux avantages. Nous vous expliquerons quand et comment utiliser correctement des bâtons de trail et les points à prendre en compte lors de votre achat. Voici comment trouver les bons bâtons de trail pour faciliter votre course !

Trail running avec bâtons : les avantages
Trail avec ou sans bâtons ? Choisir ou non des bâtons en montagne est devenu une question fondamentale. De nombreux coureurs refusent catégoriquement d'en utiliser. D'autres, en revanche, ne participeraient jamais à une course sans eux. Une chose est sûre : les bâtons offrent de nombreux avantages, notamment sur les courses longues ou les sections techniques. Ils soulagent les muscles et les articulations et contribuent ainsi à prévenir la fatigue. Une bonne technique d'utilisation des bâtons permet d'économiser une énergie précieuse et de se déplacer plus efficacement. Il n'est donc pas étonnant qu'à mesure que le niveau du trail augmente, il en va de même pour le nombre d'amateurs de pole dance en trail running.
Il est toutefois important de prêter attention à quelques détails pour profiter pleinement des nombreux avantages offerts. Car seule une technique adéquate et une longueur de bâton adaptée permettent une utilisation optimale sur les sentiers.

Quand avez-vous besoin de bâtons de trail running ?
Les bâtons sont particulièrement utiles en montée pour vous permettre de grimper plus détendu, plus vite et plus efficacement. Sur les pentes raides ou les hautes marches, ils offrent une bonne propulsion vers l'avant et minimisent la tension exercée sur les jambes. Vous pouvez vous tenir plus droit et avoir un meilleur équilibre, surtout sur les surfaces glissantes. Dans les montées praticables, vous pouvez trouver plus facilement un rythme régulier et régulier grâce aux bâtons.

En descente ou sur terrain plat, il est préférable de ranger les bâtons pour soulager le haut du corps. L'accent doit être mis sur le jeu de jambes. Les bâtons de trail peuvent minimiser la tension en descente et offrir une meilleure stabilité, uniquement lorsque les jambes sont extrêmement fatiguées et que le terrain est particulièrement raide et technique.
Courir avec des bâtons : la bonne technique
Il est essentiel de toujours garder les mains dans les sangles lorsque vous utilisez des bâtons. C'est la seule façon d'obtenir la stabilité nécessaire et de pouvoir ainsi transférer efficacement l'énergie des bâtons à votre foulée.

Une fois les bâtons correctement tenus, vous pouvez vous concentrer sur la technique. Parallèlement, deux techniques différentes peuvent être envisagées.

1. Technique controlatérale / Alternée
Dans cette méthode, les bâtons de trail sont toujours alternés et plantés en diagonale par rapport aux jambes. Ainsi, lorsque la jambe gauche est en avant, le bâton droit est planté en coordination derrière. Lorsque la jambe droite avance, le bâton gauche est planté, ce qui permet de pousser par derrière. Cette technique est particulièrement efficace pour les courses rapides en montée modérée.

2. Technique du double pôle
Pour les terrains très escarpés ou lorsque vous devez monter des marches plus grandes ou franchir des obstacles, il est préférable d'utiliser la technique du double poteau. Pour ce faire, placez les deux barres parallèles l'une à l'autre et loin du centre de gravité du corps – idéalement, même sur la marche à franchir. Puis, en vous appuyant sur les barres, vous vous propulsez vers le haut. Cette technique sollicite tout le corps et les muscles pour vous propulser plus rapidement et plus efficacement vers le haut et soulager vos jambes.
Quelle doit être la longueur de vos bâtons ?
La longueur de perche idéale est primordiale. Elle permet de profiter pleinement de tous les avantages d'une perche et de les utiliser efficacement. En règle générale, utilisez ce calcul pour déterminer la longueur de perche idéale : Hauteur x 0,7 = longueur du poteau.

Il existe différents types de bâtons de trail running : à longueur fixe ou réglable. Ces derniers sont dits télescopiques ou à longueur variable, avec mécanisme de rotation ou de blocage rapide. Les bâtons réglables en hauteur offrent l'avantage de pouvoir être raccourcis sur terrain très escarpé pour une meilleure adhérence. Cependant, grâce à leur mécanisme de blocage, ils sont généralement plus lourds que les bâtons fixes.

Les coureurs professionnels comptent chaque gramme en course. C'est pourquoi ils préfèrent souvent utiliser des bâtons de trail à longueur fixe pour les courses courtes et raides en montagne. Pour les débutants et les coureurs amateurs, nous recommandons des bâtons à longueur réglable. Avec des bâtons à longueur variable, vous restez flexible. Car au final, c'est une question de goût personnel de choisir des bâtons plus ou moins longs.

Bâtons pliables, matériel, et le poids
Le choix de bâtons de trail est vaste. Il existe des bâtons de différentes longueurs, fabriqués dans différents matériaux et dotés de différents mécanismes de réglage. Particulièrement pratiques pour le trail, les bâtons pliables se replient en un rien de temps, comme des piquets de tente. Ils sont également disponibles en longueur fixe ou réglable. L'avantage : lorsque vous n'en avez pas besoin, ils se rangent facilement dans votre sac.

En ce qui concerne les matériaux, il existe également de grandes différences : les bâtons en fibre de carbone sont particulièrement légers et robustes, mais plus chers à l'achat. Les bâtons de trail running en aluminium ou en composite de fibre de carbone et d'aluminium sont plus économiques, mais sont donc plus lourds.
Comment ranger au mieux les bâtons dans un sac à dos ?
Où les ranger quand on n'en a pas besoin ? Cette question est la raison principale pour laquelle de nombreux coureurs renoncent à emporter des bâtons. Mais ce n'est pas une fatalité ! Les sacs à dos de trail running modernes offrent des solutions intelligentes et idéales pour cela.

Lors d'un trail, et plus particulièrement d'une course, il y a de nombreuses montées et descentes à franchir. Pour cela, les bâtons doivent être rangés rapidement, idéalement sans avoir à s'arrêter. Le compartiment principal du sac à dos est généralement très restreint. Il est donc préférable de ranger les bâtons à l'extérieur du sac. C'est la solution la plus efficace et la plus rapide avec un carquois comme celui que Robin des Bois utilisait pour ses flèches. L'ouverture est généralement rigide, ce qui permet d'y insérer plus facilement les bâtons pendant la descente. Un cordon élastique permet de comprimer la partie inférieure du carquois, limitant ainsi le balancement des bâtons.
La plupart des sacs de trail haut de gamme proposent également des options supplémentaires pour attacher les bâtons, par exemple en diagonale dans le dos ou en V grâce à des sangles élastiques avec stoppeurs. À vous de choisir votre préférence et la version la plus adaptée à vos randonnées. Pour les sorties courtes, vous pouvez également simplement tenir les bâtons à la main.
Avons-nous éveillé votre curiosité ? Alors, venez nous rendre visite et trouvez les meilleurs bâtons de trail running pour encore plus de plaisir sur les sentiers !