Les bâtons sont un atout précieux pour vos courses de trail. Ils améliorent la stabilité, notamment sur les surfaces irrégulières, et réduisent l'impact sur les hanches, les genoux et les chevilles, notamment en descente. Ils sont également parfaits pour écarter la végétation sur les sentiers et évaluer la profondeur de la neige ou de l'eau. Si vous souhaitez essayer les bâtons de randonnée, plusieurs caractéristiques sont à prendre en compte. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer.

Ce qu'il faut savoir : Il existe trois types de bâtons de randonnée : télescopiques, pliants et fixes. Dans les bâtons télescopiques, une section coulisse à l'intérieur d'une autre et se verrouille en place. Les bâtons pliants sont similaires aux mâts de tente : les sections coulissent hors du manche et se replient pour un meilleur compactage. Les bâtons fixes ne sont pas réglables. Les bâtons pliants sont les plus compacts, raccourcissant jusqu'à 25 cm de plus que les bâtons télescopiques. Ils sont également plus légers grâce à leurs manches plus fins, mais leur durabilité est moindre.

Matériaux et composants : Les manches de bâtons sont fabriqués en aluminium, en fibre de carbone ou une combinaison des deux. L'aluminium est plus lourd mais plus résistant, tandis que la fibre de carbone est plus légère mais se brise plus facilement. Certains fabricants proposent des manches combinant les deux matériaux : une partie inférieure en aluminium, résistante aux chocs contre les rochers, et une partie supérieure en fibre de carbone, qui perd quelques grammes.

Mécanismes de verrouillage : Les serrures à levier sont désormais standard sur la plupart des Poteaux. Ce mécanisme utilise une pince externe facile à utiliser qui s'ouvre pour ajuster et se ferme pour verrouiller. Certains modèles utilisent un système de verrouillage par rotation, chaque section du poteau se verrouillant en place.
Poignées : Les matériaux de préhension sont le liège, la mousse ou le caoutchouc. Le liège épousera la forme de votre main au fil du temps et évacuera l'humidité ; la mousse est souple et offre une certaine absorption des chocs ; le caoutchouc est l'option la plus économique.
Prix: Les bâtons légers en fibre de carbone sont plus chers que ceux en aluminium, et l'ajout de poignées en liège, de poignées ergonomiques, de dragonnes rembourrées et de paniers et embouts interchangeables peut également augmenter le prix.

Comment dimensionner : Idéalement, vos coudes doivent être pliés à 90 degrés lorsque les extrémités des bâtons sont au sol. Les bâtons à longueur réglable conviennent à la plupart des tailles, mais si vous mesurez plus de 1,80 m, privilégiez des bâtons d'une longueur maximale d'au moins 130 cm.

COMMENT LES UTILISER
Voici trois raisons principales pour lesquelles vous devriez utiliser des bâtons, qui vous indiquent comment les utiliser au mieux.

Premièrement : le pouvoir
Ajoutez la puissance de vos bras à votre mouvement vers l’avant pour plus de succès.

Pour ce faire : utilisez correctement les sangles ! Passez votre main entière dans la sangle, puis redescendez avec le pouce d'un côté et les doigts de l'autre. Cela vous permet d'appliquer la force tout en gardant la main détendue, car elle ne serre pas la poignée. Tous les skieurs le font, mais beaucoup de coureurs et de randonneurs ne l'ont pas appris.
Balancez vos bras vers l'avant puis vers l'arrière, tout en les gardant relativement près du corps. Tendre les bras sur les côtés comme un épouvantail n'est pas une bonne idée. En cas de doute, imitez n'importe quel skieur de fond : rappelez-vous, ils essaient d'accomplir la même chose que nous, car ce sont des experts avec des bâtons.
Pour les montées raides, vous pouvez serrer la poignée, ce qui raccourcit la longueur du bâton et évite de lever les bras trop haut. Pour attraper la poignée plus bas, retirez votre pouce ou vos doigts de la sangle.

Deuxièmement : l'équilibre
L’utilisation de bâtons pour la stabilité peut être très utile, même si leur meilleure utilisation est d’augmenter le mouvement vers l’avant. Lorsque le sol est meuble, comme sur la neige ou sur du gravier raide et meuble, les poteaux ajoutent une stabilité formidable.On peut descendre des pentes glissantes à toute vitesse en s'aidant de bâtons pour se maintenir debout. Dans ce cas, les poses de bâtons peuvent ne pas être rythmées, mais plutôt des coups rapides, au moment et à l'endroit voulus. Les traversées de ruisseaux difficiles deviennent soudainement sûres et amusantes lorsque les poteaux fournissent un « trépied » de stabilité.
Lorsqu'on porte un sac à dos, surtout s'il est lourd, l'utilité des bâtons monte en flèche ; les randonneurs ne sont jamais vus sans eux.

Troisièmement : Sauvegardez vos quadriceps
Tout comme les bâtons fournissent une puissance supplémentaire en montée, ils peuvent décharger vos quadriceps dans une descente raide, ce qui, comme tout coureur le sait, peut faire la différence entre une arrivée et un abandon.
Tendez la main vers l'avant et vers le bas, en faisant des poses de poteaux si nécessaire pour absorber une partie de l'impact.
Si le terrain est « accrocheur », comme des buissons ou de la boue collante, retirez votre pouce de la sangle, sinon le bâton risque de se coincer soudainement, ce qui pourrait vous arracher la main.
Certaines personnes allongent la longueur du bâton en descente en serrant le haut de la poignée dans leur paume.

Enfin : soyez prudent
Les pointes peuvent ne pas adhérer à la roche pure, donc si vous engagez votre poids dans une descente raide et qu'elle glisse, la perte d'équilibre inattendue pourrait vous faire tomber durement.
Si vous courez dans un talus et que le poteau est planté entre deux rochers immobiles pendant que vous continuez d'avancer, l'effet de levier pourrait le casser. Si quelqu'un est derrière vous, faites attention à vos pointes, ne vous agitez pas, poignarder quelqu'un est mauvais.