Réussir un trail de 10 km est une étape importante, tandis qu'un trail de 20 km implique une distance plus longue, un terrain plus complexe et un effort physique plus important. Pour pouvoir courir ce type de trail en toute sécurité et confortablement, il est essentiel d'améliorer son équipement.

De 10 km à 20 km, améliorez votre défi
Comparés à un 10 km, les défis d'un trail de 20 km se concentrent principalement sur une endurance accrue, des pistes et un terrain complexes, des stratégies de ravitaillement et des défis psychologiques plus importants. Plus la course est longue, plus la condition physique et la volonté sont mises à rude épreuve. Pour les coureurs, se préparer à l'avance, répartir judicieusement ses forces physiques, adapter son état mental et maintenir une certaine souplesse sont essentiels pour réussir cette épreuve.
Les défis auxquels vous pourriez être confrontés se reflètent principalement dans les aspects suivants :
1. Exigences en matière d’effort physique et d’endurance :
● Endurance : Une course de 10 km doit généralement être effectuée à haute intensité. Bien que cela représente un défi physique important, une course de 20 km exige de maintenir un rythme soutenu pendant une longue course, ce qui consomme plus d'énergie. Une course de 20 km requiert non seulement une forte endurance cardio-pulmonaire, mais aussi un apport énergétique musculaire continu. Sur une piste accidentée et en forte pente, la fatigue musculaire s'accentue progressivement, surtout à l'approche de la seconde moitié de course, où l'effort physique devient plus marqué.
● Fonctionnement continu : 10 km est généralement plus court, et vous pouvez maintenir une course plus courte à une vitesse plus élevée ; tandis que dans une course de 20 km, vous devez tenir compte de l'effort physique tout en maintenant un certain rythme, et éviter de sprinter trop intensément dans la première moitié, afin de mieux le maintenir jusqu'à la fin.
2. Suivez la complexité et les changements de terrain :
● Défis du terrain : Un sentier de 20 km, surtout s'il est très technique, présente des changements de terrain plus fréquents, comme des montées, des descentes, des chemins de montagne rocailleux, boueux et escarpés, etc. Ces terrains sollicitent davantage le corps et la manière de s'entraîner. Par exemple, une longue montée sollicite non seulement la force des jambes, mais accélère également la dépense énergétique. Bien que la descente puisse reposer un peu, elle sollicite davantage les genoux.
●Modifications d'itinéraire : Différents terrains vous offriront des défis variés, notamment lors de la course de 20 kilomètres, où vous découvrirez davantage de changements de sections. Les montées et descentes de la route peuvent vous faire dépenser davantage d'énergie, tandis que les sections plates vous aideront à récupérer. Adapter votre rythme et votre stratégie sur un terrain complexe aura un impact direct sur votre temps de course global et votre gestion de la force physique.
3. Approvisionnement et gestion de l’eau :
●Répartition des postes d’approvisionnement : Les ravitaillements en trail sont généralement répartis sur une certaine distance. Il peut n'y avoir qu'un ou deux points de ravitaillement sur une piste de 10 kilomètres, tandis qu'il peut y en avoir davantage sur une piste de 20 kilomètres. Savoir se ravitailler aux points de ravitaillement de manière raisonnée, afin d'éviter les surdoses ou les sous-doses, est essentiel pour gérer les résultats en compétition et la force physique. Par exemple, l'intervalle entre la consommation d'eau et le ravitaillement, ainsi que le choix des types de ravitaillement (gels énergétiques, comprimés de sel, etc.) doivent être planifiés à l'avance.
●Bilan hydrique et énergétique : Courir longtemps, surtout par temps chaud, peut facilement entraîner une perte d'eau et d'électrolytes. Un apport régulier en eau et en électrolytes (par exemple, avec des boissons pour sportifs) est essentiel au maintien des performances sportives. Parallèlement, il est important de faire le plein d'énergie au bon moment pour éviter de se retrouver à court d'énergie.
4.Défis psychologiques et adaptation :
●Concentration : La course de 10 kilomètres est plus courte et concentre votre énergie sur une période plus courte. Il est donc difficile de se laisser distraire pendant la course. En revanche, la course de 20 kilomètres dure plus longtemps, surtout après la mi-course. L'épuisement physique, l'accumulation de fatigue et le possible creux de vague augmentent la pression psychologique. Vous pourriez vous sentir seul, fatigué, et même avoir envie d'abandonner.
●Gérer la période de creux : Le trail est particulièrement sujet aux creux psychologiques, surtout lorsque l'épuisement physique est important. À ce moment-là, il est essentiel d'adapter son état d'esprit et de conserver sa confiance. De nombreux coureurs connaîtront des moments difficiles lors d'une course de 20 kilomètres, comme une fatigue dans les jambes, des maux d'estomac, etc. Il est essentiel de conserver une attitude positive et un objectif clair, ce qui peut vous aider à retrouver la motivation.

5. Récupération et prévention des blessures :
●Risque accru de blessure : TLe parcours de trail de 20 km est plus long et plus exigeant, ce qui implique davantage de risques pendant la course. Entorses de la cheville, douleurs au genou, claquages ​​musculaires et autres problèmes peuvent survenir lors d'une course plus longue. Il est particulièrement important d'éviter la surutilisation de certains muscles, d'adapter correctement son allure, de s'échauffer avant la course et de récupérer après.
●Stratégie de récupération : Après une course, surtout après un trail de 20 km, vous pourriez ressentir une fatigue intense. Des étirements appropriés et une supplémentation en protéines et en glucides peuvent favoriser la récupération musculaire. De plus, un bain de pieds, un massage et d'autres méthodes de récupération après la course peuvent également réduire les courbatures et vous aider à récupérer au plus vite.
6. Stratégie en course et gestion du rythme :
●Réglage du rythme : Lors d'une course de trail de 20 km, surtout sur une piste avec de fortes montées et descentes, il est essentiel de contrôler raisonnablement son allure. Vous pouvez maintenir une allure plus élevée pendant la première moitié, mais évitez de consommer prématurément votre force physique pendant la seconde moitié. En répartissant judicieusement votre énergie et en maintenant une allure et un rythme réguliers, vous pourrez maintenir une certaine vitesse pendant la seconde moitié de la course.
●Utiliser le terrain : En trail, les variations de terrain influencent considérablement votre vitesse et votre consommation d'énergie. Par exemple, en montée, maintenir une allure lente mais régulière vous permettra d'économiser de l'énergie, tandis qu'en descente, vous pouvez accélérer légèrement et profiter de la descente pour récupérer de l'énergie. Adapter sa tactique aux différents terrains peut améliorer efficacement ses performances et réduire sa consommation d'énergie inutile.
Mise à niveau des équipements pour relever les défis
Si vous envisagez de progresser jusqu'à 20 km de trail, un équipement amélioré est indispensable. En particulier, les gilets, les chaussures et les systèmes de ravitaillement peuvent améliorer considérablement votre confort et votre sécurité pendant la course et vous aider à mieux gérer les différents défis. Un équipement adapté peut non seulement vous aider à économiser de l'énergie, mais aussi à réduire les risques de blessures, vous permettant ainsi de relever plus facilement les différents défis de la course.
1. Gilet de trail running (gilet d'hydratation / sac d'hydratation)
●Pourquoi est-ce nécessaire ?
●Pour une course de 20 km, notamment sur terrain complexe, avec des ravitaillements éloignés ou de longs intervalles, les gilets de trail sont indispensables. Comparés aux gourdes traditionnelles, les gilets vous permettent de libérer vos mains et de transporter plus d'eau, de provisions et autres articles essentiels. Vous pouvez ainsi vous concentrer sur votre course sans vous soucier des problèmes de ravitaillement.
●Fonctions détaillées :
○ Capacité du réservoir souple : une course sur sentier de 20 km nécessite un apport d'eau plus important. La capacité habituelle d'un réservoir souple est de 1 litre.5 à 2 litres, ce qui est suffisant pour une course longue durée. Si la piste est chaude, vous devrez peut-être emporter plus d'eau.
○ Capacité et espace de stockage : En plus du réservoir souple, les gilets d'hydratation disposent généralement de plusieurs poches pour stocker des fournitures (telles que des gels énergétiques, des barres énergétiques, des pilules de sel), des téléphones portables, des clés, des médicaments personnels et d'autres produits de première nécessité.
Confort et stabilité : Pour une course longue durée, le gilet doit être bien ajusté au corps afin d'éviter les secousses et les frottements. La plupart des gilets sont équipés de bretelles, de sangles pectorales et de ceintures réglables pour garantir la stabilité et réduire l'inconfort lors d'exercices intenses.
○ Respirabilité : la course à long terme est facile à transpirer, c'est pourquoi le dos et les bretelles du gilet sont généralement conçus avec du mesh pour améliorer la respirabilité et réduire l'accumulation de sueur.
2. Chaussures de trail
●Pourquoi en avez-vous besoin ?
●Pour une course de 10 km, des chaussures de course ordinaires peuvent suffire, mais pour un trail de 20 km, c'est souvent plus compliqué. Des chaussures de trail adaptées offrent un meilleur maintien, une meilleure adhérence et un meilleur confort, notamment sur terrain accidenté, réduisant ainsi les risques de blessures et améliorant les performances.
●Fonctions détaillées :
○ Adhérence : L'une des principales caractéristiques des chaussures de trail est leur adhérence exceptionnelle. Leur semelle est dotée d'une conception spéciale en « crampons » pour une foulée stable sur différents terrains tels que la boue, les rochers et le sable. L'adhérence varie selon les marques et les modèles de chaussures. Les semelles extérieures en caoutchouc et les semelles Vibram sont les plus courantes.
○ Amortissement : Pour une course de 20 km, l'impact à long terme des pas nécessite des chaussures offrant une excellente absorption des chocs. Lors de courses de longue durée, notamment sur terrain dur ou en descente, l'absorption des chocs des chaussures peut contribuer à réduire l'impact sur les articulations des genoux et des chevilles et à éviter les blessures.
○ Imperméable et respirant : Certaines chaussures de trail sont imperméables et adaptées aux environnements humides pour empêcher l'humidité de pénétrer. Parallèlement, la respirabilité des chaussures doit également être garantie pour éviter la surchauffe et l'humidité des pieds lors de courses de longue durée.
○ Protection : Les chaussures de trail running ont souvent des protections renforcées au niveau des orteils et des côtés pour vous aider à faire face aux obstacles tels que les pierres et les racines des arbres afin d'éviter de vous blesser les orteils ou les chevilles.
3. Veste imperméable/vêtement de pluie
● Pourquoi est-ce nécessaire ?
● Les sentiers de trail se situent généralement en milieu naturel ouvert. En cas de pluie soudaine ou de froid pendant votre épreuve de 20 km, une veste imperméable légère peut vous offrir la protection nécessaire pour éviter une chute brutale de température corporelle. Elle résiste également aux intempéries telles que le vent, le sable et l'humidité, vous gardant relativement au sec et au chaud.
● Fonctions détaillées :
○ Performances imperméables : le tissu des vestes imperméables utilise généralement une technologie imperméable haute performance (telle que Gore-Tex, eVent, etc.), qui peut empêcher efficacement la pénétration de la pluie tout en maintenant la respirabilité pour éviter l'accumulation d'humidité après la transpiration.
○ Légère et facile à ranger : Pour le trail, la veste doit être aussi légère que possible et pliable pour un transport facile. De nombreuses vestes de trail sont conçues pour être pratiques et se rangent facilement dans un petit sac.
○Respirabilité : la course à pied à long terme peut facilement provoquer une accumulation de sueur, la respirabilité de la veste est donc particulièrement importante pour éviter la surchauffe ou l'inconfort causé par le port de vêtements non respirants.
○Confort et liberté de mouvement : La veste doit avoir suffisamment d'espace pour les mouvements afin d'éviter de restreindre le corps et de garantir qu'elle ne gêne pas les mouvements pendant la course.
4.Reconstitution énergétique (gel énergétique, barre énergétique, pilule de sel)
●Pourquoi est-ce nécessaire ?
●Le trail long consomme rapidement de l'énergie, surtout après une ascension intense ou une course longue durée. Un apport énergétique adéquat est donc essentiel. Il contribue à maintenir la glycémie, à éviter la fatigue musculaire et à éviter une baisse de la force physique en deuxième partie d'effort.
●Fonctions détaillées :
○ Gel énergétique : Le gel énergétique est un choix courant pour un apport énergétique rapide en trail. Il fournit des glucides efficaces, rapidement absorbés par l'organisme, pour vous fournir de l'énergie. Les marques de gels énergétiques les plus courantes incluent GU, Clif, etc.
Barres énergétiques : Comparées aux gels énergétiques, les barres énergétiques offrent un apport énergétique plus durable et conviennent aux courses exigeant une résistance physique de longue durée. Vous pouvez choisir des barres énergétiques plus riches en protéines et en bonnes graisses.
○ Comprimés de sel : Lorsque vous courez sur sentier, surtout par temps chaud, la transpiration entraîne non seulement une perte d'eau, mais aussi une grande quantité d'électrolytes (tels que le sodium, le potassium, etc.). Les comprimés de sel aident à rétablir l'équilibre électrolytique et à prévenir les crampes.
●Points clés pour la sélection :
○ Assurez-vous que les fournitures sont légères et faciles à transporter, surtout s’il y a suffisamment d’espace dans le sac du gilet pour les ranger.
○Essayez différents types de fournitures pour trouver le goût et l’effet qui vous conviennent le mieux.
5. Montre ou appareil GPS
●Pourquoi en avez-vous besoin ?
●Une course de 20 km exige une bonne maîtrise de l'allure et une bonne navigation, surtout sur les sentiers peu connus. Une montre GPS peut vous aider à suivre votre position en temps réel, à contrôler votre vitesse, à éviter de courir trop vite ou trop lentement et à maintenir un rythme adapté tout au long de la course. Fonctions détaillées :
Navigation GPS : la pratique du trail est souvent maladroite. Une montre GPS permet de vérifier votre position en temps réel et d'éviter de vous perdre.
○Surveillance du rythme : la montre peut afficher votre rythme, votre distance, votre fréquence cardiaque et d'autres données en temps réel pour vous aider à ajuster votre vitesse en fonction de la situation et éviter un effort physique excessif dans les premières étapes de la course.
○Surveillance de la fréquence cardiaque : en surveillant votre fréquence cardiaque, vous pouvez gérer l'intensité de votre course de manière plus scientifique et éviter une charge excessive.
6. Genouillères/équipement de soutien
●Pourquoi en avez-vous besoin ?
●Les montées et descentes en trail ont un impact plus important sur les articulations des genoux et des chevilles, surtout sur une course de 20 km, ce qui augmente le risque de blessure. Les genouillères et les équipements de maintien peuvent contribuer à réduire la pression articulaire et à protéger les genoux et les chevilles, notamment en deuxième partie de course. Fonctions détaillées :
○ Protection des genoux : La course à pied de longue durée est particulièrement sujette à la fatigue et aux blessures des genoux. Les genouillères offrent un soutien stable et réduisent la pression exercée sur les genoux.
○ Protection de la cheville : Si vous savez que vous avez des antécédents d'instabilité de la cheville, il est également important de choisir un équipement de protection de la cheville, qui peut réduire efficacement la charge sur la cheville pendant la course et prévenir les entorses.
Utilisation efficace de l'espace et planification raisonnable des équipements

Vous n'avez peut-être qu'un gilet de trail de 5 litres, ou vous n'avez pas encore prévu d'en acheter un de grande capacité ? Pas d'inquiétude ! Un gilet de 5 litres peut également vous accompagner sur un trail de 20 km. L'essentiel est d'optimiser l'espace du sac à dos, de réduire le superflu et de vous préparer en fonction des caractéristiques du parcours.
1. Sélection de l'équipement : la légèreté est la clé
La capacité d'un sac à dos de 5 L est limitée, chaque équipement doit donc être soigneusement sélectionné pour garantir qu'il soit léger et pratique.
Équipements aquatiques
● Flacon souple vs réservoir souple :
○ Si le sac à dos est équipé d'une gourde souple à l'avant, il est recommandé d'utiliser une gourde souple de 500 à 750 ml. La conception à l'avant est facile d'accès et n'occupe pas d'espace dans le compartiment principal.
○ Si le sac à dos ne dispose pas de flasque souple avant, vous pouvez choisir un réservoir souple de 1,5 L, mais sachez que le poids de la poche à eau augmentera.
● Contrôle du volume d’eau :
○ Un trail de 20 km nécessite généralement 1 à 2 litres d'eau, selon la météo, la transpiration et la difficulté du parcours. S'il y a des points de ravitaillement le long du parcours, vous pouvez réduire votre quantité d'eau.
Approvisionnement énergétique
●Aliments à haute énergie et à faible volume :
○Gel énergétique (environ 30 à 50 grammes chacun) : reconstitue rapidement l'énergie et prend peu de place.
○Barre énergétique (environ 40 à 60 grammes chacune) : Choisissez des styles faciles à digérer, comme des barres aux noix ou des barres à l’avoine.
○Pilules de sel ou comprimés d'électrolytes : Empêchent la perte d'électrolytes, de petite taille mais très pratiques.
●Montant de l'offre :
○Une course de trail de 20 kilomètres nécessite généralement 2 à 3 gels énergétiques ou 1 à 2 barres énergétiques, selon la consommation personnelle.
Trousse de secours
●Trousse de premiers secours simplifiée :
○Pansement (2 à 3 pièces) : Traiter les petites plaies.
○Lingettes désinfectantes (1 à 2 pièces) : Nettoyer les plaies.
○Bandage élastique (1 rouleau) : Peut être utilisé pour bander ou fixer.
○Antalgiques (tels que l’ibuprofène, 2 à 3 comprimés) : Utilisation d’urgence.
○Placez les articles de premiers secours dans un petit sac étanche pour réduire le volume.
Outils de navigation
●Téléphone portable :
○ Assurez-vous que votre téléphone dispose de suffisamment d'énergie et téléchargez à l'avance des cartes hors ligne (telles que Gaia GPS, itinéraire en deux étapes, etc.).
○ Placez votre téléphone dans la poche de votre sac à dos pour éviter les secousses.
●Carte simple ou description de l'itinéraire :
○ Si l'itinéraire est compliqué, vous pouvez imprimer une carte simple ou une description de l'itinéraire, la plier et la mettre dans votre sac à dos.
Autres articles essentiels
●Lampe frontale ou lampe de poche :
○ Si vous ne pouvez pas terminer la course avant la tombée de la nuit, emportez une lampe frontale légère.
●Veste coupe-vent :
○ Choisissez une veste coupe-vent ultra-légère.
●Gants et chapeaux :
○ Décidez si vous devez les transporter en fonction de la météo, et ils peuvent généralement être omis.
2. Utiliser avec un sac banane
●Extension de capacité : les sacs banane ont généralement une capacité de 1 à 2 L, ce qui convient au transport de petits objets tels que des gels énergétiques, des téléphones portables, des clés, etc.
●Répartition du poids : les sacs banane peuvent répartir le poids sur la taille et réduire la charge sur le dos.
●Suggestions de sélection : Choisissez un sac banane léger et respirant pour vous assurer qu'il ne glissera pas ou ne sera pas inconfortable pendant la course.
3. Planification d'itinéraire : réduire l'incertitude
Une planification raisonnable des itinéraires peut réduire la dépendance à l’équipement et réduire les risques.
Familiarisez-vous avec l'itinéraire
●Étudiez l’itinéraire à l’avance pour comprendre les changements d’altitude, la difficulté et l’emplacement des points de ravitaillement.
●Si possible, courez une fois à l’avance ou vérifiez les antécédents des autres coureurs.
Utilisation des points de ravitaillement
●S'il y a des magasins ou des points de ravitaillement le long du chemin, vous pouvez réduire la quantité d'eau et de nourriture que vous apportez.
●Confirmez à l’avance les heures d’ouverture des points de ravitaillement pour éviter de les manquer.
Itinéraires alternatifs
●Prévoyez un itinéraire alternatif en cas de problèmes avec l’itinéraire principal (comme des changements météorologiques soudains ou un épuisement physique).
●Enregistrez les informations de l’itinéraire alternatif sur votre téléphone portable ou imprimez-les.
4. Stratégie d'approvisionnement : utilisation efficace des ressources
Une course de trail de 20 km nécessite une bonne condition physique, et une stratégie d'approvisionnement raisonnable peut vous aider à maintenir votre condition.
Approvisionnement en eau
●Renouvelez l'eau tous les 5 km, environ 200 à 300 ml à chaque fois.
●S’il fait chaud ou si vous transpirez beaucoup, vous pouvez augmenter la quantité d’eau que vous buvez.
Approvisionnement énergétique
●Refaites le plein d’énergie toutes les 45 minutes à 1 heure, choisissez un gel énergétique ou une barre énergétique.
●Augmentez la fréquence d’approvisionnement de manière appropriée lors de l’escalade ou en cas de fatigue.
Supplément d'électrolytes
●Si vous transpirez beaucoup, vous pouvez ajouter des comprimés d’électrolytes à l’eau ou prendre directement des comprimés de sel.
5. Compétences d'organisation du sac à dos : maximiser l'utilisation de l'espace
La capacité d'un sac à dos de 5 L est limitée et des compétences d'organisation raisonnables peuvent vous permettre d'emporter plus de produits de première nécessité.
Placement en couches
●Couche près du corps : placez des objets légers mais importants tels que des téléphones portables et des trousses de premiers secours pour un accès facile.
●Couche intermédiaire : placez des objets de taille moyenne tels que des fournitures d’énergie et des lampes frontales.
●Couche extérieure : placez les articles plus volumineux qui n'ont pas besoin d'être emportés fréquemment, tels que les vestes coupe-vent et les sacs d'eau souples.
Utiliser des sacs de compression
●Placez les articles souples tels que les vestes coupe-vent et les gants dans de petits sacs de compression pour réduire le volume.
●Les sacs de compression sont également imperméables et protègent les articles contre l'humidité due à la sueur ou à la pluie.
Éléments externes
●Si le sac à dos possède des points de fixation externes, vous pouvez attacher des bâtons de randonnée (si nécessaire) ou des bouteilles d'eau vides pour gagner de la place dans le compartiment principal.
6. Préparation aux situations d'urgence : la sécurité avant tout
Même si vous êtes bien préparé, vous devez également avoir des plans pour faire face aux situations inattendues.
Contacts d'urgence
●Informez vos amis ou votre famille de vos projets de course, y compris de l’itinéraire et du temps d’exécution estimé.
● Emportez une carte avec les coordonnées d’urgence et placez-la dans un endroit bien en vue sur le sac à dos.
Plan de secours
●Si vous vous sentez épuisé ou manquez d’équipement, ajustez votre itinéraire à temps ou terminez la course plus tôt.
●Si vous vous perdez ou rencontrez une urgence, restez calme et utilisez votre téléphone ou une carte pour trouver une issue.

Bien qu'un sac à dos de 5 L puisse supporter une épreuve de 20 km, un sac à dos de 8 L pour un trail de 20 km offre non seulement plus d'espace de rangement, mais aussi plus d'avantages en termes de confort et de répartition de la charge. Si votre budget le permet, choisir un sac à dos de 8 L rendra votre expérience de course plus facile et plus efficace.
1. Plus d’espace :
●Les sacs à dos de 8 L offrent plus d'espace de stockage, ce qui permet de stocker plus facilement de l'eau, de la nourriture énergétique, des vêtements de rechange, des trousses de premiers secours, du matériel d'éclairage, etc., pour vous éviter d'être mal à l'aise à cause d'articles trop compacts.
●S'il y a relativement peu de stations de ravitaillement sur la piste ou si vous devez transporter plus d'articles (comme des imperméables de rechange, de la crème solaire ou de petits outils de navigation), les sacs à dos de 8 L seront plus adaptés.
2. Répartition du poids plus équilibrée :
●Les sacs à dos de 8 L sont généralement conçus de manière plus raisonnable et peuvent mieux répartir le poids, surtout si vous devez transporter plus d'eau ou des réserves d'énergie de rechange, la répartition du poids vous fera vous sentir plus équilibré pendant la course.
●La polyvalence du sac à dos peut également vous aider à répartir les articles de manière raisonnable et à réduire l'inconfort du dos causé par des articles trop compacts.
3. Des modalités d’approvisionnement plus flexibles :
●Lorsque vous courez 20 kilomètres, il est très important d'emporter plus d'eau ou de boissons, surtout par temps chaud ou sur de longues pistes. Les sacs à dos de 8 L vous offrent plus d'espace pour transporter suffisamment d'eau, et vous pouvez répartir raisonnablement différentes fournitures dans le sac pour éviter d'en transporter trop ou trop peu.
4. S'adapter aux différentes conditions de piste :
● Si votre piste de course est plus variable, ou s'il y a de longues montées ou des zones montagneuses, l'espace supplémentaire et la conception du sac à dos peuvent vous permettre de relever davantage de défis.Par exemple, si vous rencontrez des changements météorologiques soudains, le sac à dos de 8 L vous permet de transporter plus d'équipement d'urgence.
Le trail running n'est pas seulement un sport, c'est aussi un défi de dépassement de soi. Chaque pas représente une avancée. Sur des routes de montagne accidentées et des pentes abruptes, vous trouvez votre propre rythme dans la nature et ressentez les limites de votre corps et la puissance de la transcendance. Chaque respiration, chaque goutte de sueur témoignent de votre progression vers vos propres limites. Le trail running vous apporte non seulement un entraînement physique, mais aussi une sublimation spirituelle. Sur ce chemin, vous apprenez à persévérer, à vous surpasser, à apprécier les défis, à vous dépasser et à devenir plus fort. Grâce à un entraînement scientifique et à des améliorations d'équipement appropriées, vous pourrez relever le défi en toute sécurité et en douceur, tout en profitant du plaisir du trail.