En trail, une stratégie nutritionnelle et énergétique raisonnée est essentielle pour maintenir la forme physique, retarder la fatigue et améliorer les résultats en compétition. Cette stratégie est directement liée à la performance continue et à la capacité de récupération de l'organisme lors d'exercices intenses et de longue durée. Le trail est différent de la course sur route. Le terrain est complexe et changeant, avec des pentes raides, des routes de montagne, des sentiers boueux et même des descentes techniques. Les muscles et les articulations sont davantage sollicités, et la consommation d'énergie et d'eau est bien supérieure à celle d'une course classique. Par conséquent, une planification rationnelle de l'apport énergétique et du réapprovisionnement en électrolytes dans un environnement dynamique, associée à une configuration d'équipement adaptée, est devenue un facteur déterminant pour les performances en compétition.

Consommation d'énergie et besoins d'approvisionnement en trail
Le trail running présente des besoins énergétiques spécifiques et plus élevés. Comprendre scientifiquement les caractéristiques métaboliques du corps en trail et élaborer des stratégies d'approvisionnement adaptées est essentiel pour maintenir la forme physique et améliorer les résultats en compétition.
Principales sources de consommation d'énergie
En trail, les principales voies d'approvisionnement énergétique du corps comprennent l'approvisionnement en énergie du glycogène et l'approvisionnement en énergie des graisses, mais les fonctions et les caractéristiques des deux sont différentes à différentes étapes :
● Apport énergétique en glycogène (métabolisme des glucides)
Le glycogène présent dans les muscles et le foie est la source d’énergie la plus directe et la plus efficace en trail.
Les glucides sont métabolisés rapidement et ont une efficacité énergétique élevée, mais la réserve est limitée (environ 1500-2000 kcal).
Dans les courses de trail d’intensité modérée à élevée (comme l’escalade ou le sprint), le glycogène représente la plus grande proportion de l’approvisionnement énergétique.
Au début du trail, le corps dépend principalement du glycogène pour son approvisionnement en énergie, mais la réserve ne peut généralement durer que 60 à 90 minutes environ, et elle doit ensuite être continuellement reconstituée par le biais d'un réapprovisionnement.
● Apport énergétique des graisses (métabolisme d'oxydation des graisses)
La vitesse d'apport d'énergie des graisses est relativement lente, mais la réserve est riche (même pour les athlètes ayant un faible pourcentage de graisse corporelle, les réserves de graisse du corps peuvent fournir plus de 40 000 kcal d'énergie).
Lors d'une course sur sentier d'intensité faible à modérée (comme le jogging sur plat ou en descente), le corps passera progressivement à l'apport énergétique en graisses pour économiser le glycogène.
Lors d'une course sur sentier longue distance (plus de 2 heures), le corps privilégiera la mobilisation des graisses pour l'approvisionnement en énergie, coopérera avec le métabolisme du glycogène et maintiendra l'endurance à long terme.
● Apport énergétique protéique (mécanisme d'approvisionnement énergétique d'urgence)
Lors d'une course longue durée (plus de 6 heures) ou dans des conditions extrêmes, si le glycogène et la graisse sont insuffisants, le corps va décomposer les protéines des muscles pour produire de l'énergie.
Le métabolisme des protéines a une faible efficacité d’approvisionnement énergétique et entraînera une dégradation musculaire et une diminution de la force, ce qui constitue un moyen indésirable d’approvisionnement énergétique.
En reconstituant les glucides et les graisses à temps, le métabolisme des protéines peut être réduit et les muscles peuvent être protégés contre la dégradation.
Consommation d'énergie à différentes intensités
La consommation énergétique en trail est influencée par de nombreux facteurs, notamment le poids, l'allure, le dénivelé et la température. Voici la consommation énergétique à une intensité typique de trail :

Le phénomène de « avoir plus faim à mesure que l'on monte » en trail : en montée, en raison de la contraction musculaire et de l'augmentation du rythme cardiaque, la consommation de glycogène est plus rapide, et un apport insuffisant peut entraîner un « coup contre le mur » ou une hypoglycémie, une faiblesse, des étourdissements et une diminution de la concentration.

Besoins en approvisionnement du trail running à différents stades métaboliques
En trail, la phase métabolique de l'approvisionnement énergétique du corps peut être divisée en période de démarrage, période d'approvisionnement énergétique continu et période métabolique extrême, et les besoins d'approvisionnement de chaque phase sont différents :
●Période de démarrage (0 à 30 minutes)
Au début, le corps dépend du glycogène pour son approvisionnement en énergie, et l’objectif est d’augmenter rapidement le taux de sucre dans le sang et d’améliorer la contraction musculaire.
Stratégie d'approvisionnement :
Prendre 30 à 50 grammes de glucides (gel énergétique ou banane) 10 minutes avant le départ
Avec 200 à 300 ml d'eau, aidez le glycogène à pénétrer plus rapidement dans le sang
●Période d'approvisionnement énergétique continu (30 minutes à 2 heures)
Les réserves de glycogène diminuent progressivement et le corps commence à mobiliser davantage de graisse pour produire de l’énergie.
Il est nécessaire de maintenir la stabilité de la glycémie par un apport régulier pour éviter de « heurter le mur » ou de décliner physiquement.
Stratégie de réapprovisionnement :
Consommez 20 à 30 grammes de glucides (gel énergétique ou barre énergétique) toutes les 20 à 30 minutes
Prenez 1 comprimé d'électrolytes toutes les heures pour reconstituer le sodium, le potassium et le magnésium afin de prévenir les crampes
Boire 100 à 150 ml d'eau toutes les 15 à 20 minutes
●Période métabolique extrême (plus de 2 heures)
Les réserves de glycogène sont presque épuisées, le corps dépend des graisses pour produire de l’énergie et la fatigue musculaire augmente.
Le taux d’apport énergétique des graisses est lent, donc des glucides et des protéines supplémentaires à absorption rapide sont nécessaires pour aider à maintenir la force physique.
Stratégie de réapprovisionnement :
Apport de 30 à 60 grammes de glucides par heure (gel énergétique + barre énergétique + fruits secs)
Consommez des protéines (environ 5 à 10 grammes) toutes les 2 à 3 heures (comme des noix, du bœuf séché ou des barres protéinées)
Consommation régulière de collations salées (comme des chips, des noix) pour aider à maintenir l'équilibre électrolytique
Besoins en réapprovisionnement en liquides et en électrolytes
En trail, le ravitaillement ne concerne pas seulement l’apport énergétique, mais doit également prendre en compte l’équilibre hydrique et électrolytique :
L'apport horaire en eau est maintenu à 400-600 ml, qui peut être augmenté à 700-800 ml dans les environnements à haute température ;
Prenez 1 comprimé d'électrolytes ou buvez 500 ml de boisson électrolytique toutes les heures pour reconstituer le sodium, le potassium et le magnésium perdus ;
Si des crampes, des étourdissements ou des ballonnements surviennent, cela peut être le signe d’un déséquilibre électrolytique et le rapport de réapprovisionnement doit être ajusté immédiatement.
Recommandation de réapprovisionnement personnalisée
Étant donné que chaque coureur de trail a des taux métaboliques, une transpiration, une tolérance gastrique et une réponse au réapprovisionnement différents, il est nécessaire de tester à plusieurs reprises le plan de réapprovisionnement lors de l'entraînement d'avant-course pour trouver le rythme de réapprovisionnement et l'apport qui vous conviennent.
Les coureurs ayant un taux de transpiration élevé doivent augmenter leur apport en électrolytes et en eau.
Les coureurs ayant un métabolisme élevé doivent augmenter la fréquence de leur consommation de glucides.
Coureurs à l'estomac sensible : il faut réduire les compléments à forte concentration en sucre et privilégier les boissons diluées ou les purées.
Sélection et utilisation de gels énergétiques et de comprimés d'électrolytes
En trail, les gels énergétiques et les comprimés d'électrolytes sont des compléments importants pour maintenir la forme physique, retarder la fatigue et prévenir les crampes. Comparés aux aliments solides, ils sont absorbés plus rapidement, faciles à transporter et fournissent rapidement à l'organisme l'énergie et les électrolytes nécessaires à un rythme cardiaque élevé, contribuant ainsi à maintenir l'équilibre et le fonctionnement normal des muscles et du système nerveux. Une sélection scientifique et une utilisation rationnelle de ces compléments peuvent améliorer efficacement les performances en trail et prévenir l'inconfort causé par les chocs contre les parois et les déséquilibres électrolytiques.
Sélection et utilisation des gels énergétiques
Les gels énergétiques sont des compléments glucidiques hautement concentrés, généralement composés de fructose, de glucose et de maltodextrine, entre autres ingrédients principaux. Certains contiennent également de la caféine, des électrolytes ou des acides aminés, afin de fournir rapidement à l'organisme une énergie facilement assimilable et de stabiliser la glycémie.
Principaux ingrédients et fonctions des gels énergétiques
Les gels énergétiques varient selon les marques en termes d'ingrédients et de proportions. Voici les ingrédients courants et leurs fonctions :

Types et recommandations de gels énergétiques
En fonction des différents ingrédients et scénarios d’utilisation, les gels énergétiques courants peuvent être divisés dans les catégories suivantes :
Gels énergétiques de base (les principaux ingrédients sont le glucose et la maltodextrine)
●Convient aux courses de trail sur courte distance ou à faible intensité
●Approvisionnement énergétique rapide mais de courte durée
●Marques courantes : GU, Honey Stinger, Clif
Gels énergétiques composés (fructose, sodium et potassium ajoutés)
●Convient aux courses de trail de moyenne et longue distance
●Libération d'énergie plus stable et meilleur équilibre électrolytique
●Marques courantes : Maurten, SIS, Hammer
Gels énergétiques à la caféine (30 à 100 mg de caféine ajoutée)
●Améliorer la concentration et réduire la fatigue
●Convient aux étapes intermédiaires et finales de la course pour aider à maintenir le rythme
●Marques courantes : GU, Clif Shot (teneur élevée en caféine)
Gel énergétique à haute teneur énergétique (100-150 kcal par sachet)
● Convient pour les courses de trail longue distance ou pour se ressourcer dans des conditions extrêmes
● Forte concentration énergétique, doit généralement être pris avec plus d'eau
● Marques courantes : SIS, PowerBar
Gel énergétique naturel (à base de miel ou de purée de fruits naturels)
● Convient aux coureurs ayant l'estomac sensible ou une intolérance aux ingrédients artificiels
● Libération d'énergie plus lente mais plus durable
● Marques courantes : Honey Stinger, Spring Energy
Moment et rythme recommandés pour la prise de gel énergétique
Les courses de trail, sur différentes distances et intensités, nécessitent des apports en gels énergétiques différents. Une maîtrise scientifique du timing et du rythme de consommation contribuera à maintenir la performance physique.
Courte distance (moins de 20KM) :
●Consommez 1 paquet (environ 20-30 g de glucides) 15 minutes avant le départ pour constituer rapidement des réserves d'énergie
●Commencez à réapprovisionner 1 pack toutes les 30 à 40 minutes après 30 à 40 minutes
●S'il y a de l'escalade ou du sprint à haute intensité, ajoutez 1 paquet à l'avance
Moyenne distance (20-50KM) :
●Consommez 1 paquet (20-30 g de glucides) 15 minutes avant le départ
●Consommez 1 paquet (20 à 30 g de glucides) toutes les 20 à 30 minutes
●Consommez environ 60 à 90 g de glucides par heure (2 à 3 paquets de gels énergétiques)
●Si vous ressentez une baisse de concentration ou de la fatigue dans la dernière partie de la course, vous pouvez essayer les gels énergétiques à la caféine
Longue distance (50KM-100KM) :
●Consommez 1 paquet (20-30 g de glucides) 15 minutes avant le départ
●Consommez 1 paquet (20 à 30 g de glucides) toutes les 20 à 30 minutes
●Supplément de 60 à 90 g de glucides par heure (2 à 3 paquets de gels énergétiques ou de barres énergétiques)
●Complétez avec des gels énergétiques riches en énergie ou en protéines toutes les 2 à 3 heures
Ultra-longue distance (plus de 100KM) :
●Consommez 1 paquet (20-30 g de glucides) 15 minutes avant le départ
●Consommation Prenez 1 paquet (20 à 30 grammes de glucides) toutes les 20 à 30 minutes
●Reconstituer environ 90 grammes de glucides par heure (3 paquets de gels énergétiques ou avec d'autres fournitures)
●Combiné avec des aliments solides (comme des barres énergétiques, des noix) pour aider à prolonger l'apport énergétique
●Augmenter modérément la caféine ou les gels énergétiques à base d'acides aminés à chaîne ramifiée dans la dernière étape

Sélection et utilisation des comprimés d'électrolytes
En trail longue distance, la transpiration est importante et des électrolytes tels que le sodium, le potassium, le magnésium et le calcium sont perdus en grande quantité, ce qui entraîne faiblesse musculaire, crampes, voire insolation et hyponatrémie. Par conséquent, une supplémentation en électrolytes est essentielle pour maintenir la forme physique et la sécurité pendant la compétition.

Comment choisir des comprimés d'électrolytes ? Les marques les plus courantes sont SaltStick, GU et Hammer. Les principaux ingrédients sont le sodium et le potassium. Certains produits ajoutent également du magnésium et du calcium pour améliorer l'apport. Pour les courses de trail à haute température et à haute intensité, vous pouvez choisir des comprimés d'électrolytes à teneur plus élevée en sodium afin de prévenir la déshydratation et les crampes.
Le moment et le dosage de la prise doivent être adaptés à la quantité de sueur et à la distance de la course. En trail court (moins de 20 kilomètres), s'il ne fait pas chaud et que la transpiration est faible, il n'est généralement pas nécessaire de prendre des comprimés d'électrolytes. Cependant, lors de compétitions de plus de 20 kilomètres, notamment dans des environnements à température et humidité élevées, il est recommandé de prendre 1 à 2 comprimés d'électrolytes par heure pour maintenir l'équilibre électrolytique. Les coureurs qui transpirent beaucoup peuvent augmenter la fréquence de leurs prises afin de prévenir la perte d'électrolytes et l'épuisement physique.
Les comprimés d'électrolytes doivent généralement être pris avec de l'eau. Chaque comprimé doit être pris avec 200 à 300 ml d'eau propre pour favoriser la dissolution et l'absorption rapides des ingrédients. Si vous ne réhydratez pas à temps après la prise de comprimés d'électrolytes, les ingrédients peuvent s'accumuler et provoquer des maux d'estomac ou une sensation de soif.

Stratégie de combinaison de gel énergétique et de comprimés électrolytiques
La combinaison d'un gel énergétique et d'un comprimé d'électrolytes permet d'obtenir un effet de régénération maximal lors du trail.
15 minutes avant le début du match, il est recommandé de prendre un sachet de gel énergétique et une quantité d'eau appropriée pour aider le corps à reconstituer ses réserves énergétiques initiales. Prenez un sachet de gel énergétique toutes les 30 à 40 minutes et 1 à 2 comprimés d'électrolytes toutes les heures pour maintenir l'équilibre hydrique et électrolytique.En trail longue distance, vous pouvez adapter la fréquence de vos apports en fonction de votre état. Par exemple, en cas de crampes, de vertiges ou de fatigue, reprenez immédiatement des comprimés d'électrolytes ou des gels énergétiques.
Il est important de noter que l'ordre de prise du gel énergétique et des comprimés d'électrolytes est très important. Il est recommandé de prendre le gel énergétique en premier, puis les comprimés d'électrolytes 2 à 3 minutes plus tard afin d'éviter de surcharger l'estomac et de perturber la digestion et l'absorption.
Ce n'est qu'en testant et en ajustant constamment votre entraînement et en trouvant un plan de réapprovisionnement adapté à votre condition physique et à vos besoins de compétition que vous pourrez maintenir une performance physique continue et le meilleur état de compétition en trail running.
Exemples de stratégies d'approvisionnement en trail running pour différentes distances
La consommation énergétique, la fatigue musculaire et la perte d'électrolytes varient selon la distance parcourue en trail. La stratégie d'approvisionnement doit donc être adaptée à la distance, aux conditions de la piste et à la condition physique de chacun. Voici des exemples détaillés d'approvisionnement pour 20, 50, 100 et plus de 100 kilomètres afin de vous aider à maintenir votre forme physique, à retarder la fatigue et à prévenir l'effondrement physique pendant la compétition.
Stratégie de ravitaillement pour un trail de 20 kilomètres (environ 1,5 à 3 heures)
Une course de 20 kilomètres est une course de trail courte, qui repose principalement sur le glycogène pour l'approvisionnement énergétique. Parallèlement, il est important de veiller à une quantité appropriée d'eau et d'électrolytes pour prévenir la déshydratation et l'hypoglycémie.
●Préparation avant la course :
○ La veille de la course, assurez-vous de disposer de réserves d’eau carbonée suffisantes et augmentez la consommation d’aliments de base (tels que le riz et les pâtes).
○ Prendre un sachet de gel énergétique basique 15 minutes avant le départ, avec 150-200 ml d'eau pour aider le corps à constituer des réserves énergétiques initiales.
●Pendant la course :
○Prenez un paquet de gel énergétique (environ 20 à 30 grammes d’eau gazeuse) toutes les 30 à 40 minutes pour aider à maintenir la stabilité de la glycémie.
○Buvez de l’eau toutes les 20 minutes, 150 à 200 ml à chaque fois, pour éviter la déshydratation.
○Si le temps est chaud ou si la quantité de transpiration est importante, vous pouvez prendre 1 comprimé d’électrolyte toutes les heures pour maintenir l’équilibre électrolytique.
○Dans la dernière étape (les 2-3 derniers kilomètres), vous pouvez choisir des gels énergétiques contenant de la caféine pour vous aider à vous rafraîchir et à améliorer votre capacité de sprint.
●Récupération après la course :
○Prenez des aliments riches en protéines et en eau gazeuse (comme des shakes protéinés, des bananes ou des barres énergétiques) dans les 30 minutes suivant la course pour aider le corps à réparer les muscles et à restaurer les réserves de glycogène.
Stratégie de ravitaillement pour un trail de 50 km (environ 5 à 8 heures)
Le 50 kilomètres est une course de trail de moyenne à longue distance. Le corps a besoin d'un apport énergétique efficace sur la durée. Outre la consommation de glycogène, la perte musculaire et électrolytique requiert une attention particulière.
●Préparation avant la course :
○Augmentez votre consommation d’eau carbonée 2 à 3 jours avant la course pour réserver le glycogène musculaire.
○ Prenez un paquet de gel énergétique composé 15 minutes avant le départ, qui contient une combinaison de fructose et de glucose, ce qui aide à fournir de l'énergie en continu.
●Pendant la course :
○ Prenez un paquet de gel énergétique (contenant du fructose + glucose, environ 25 à 30 grammes d'eau gazeuse) toutes les 30 à 40 minutes pour maintenir une glycémie stable.
○ Prenez 1 à 2 comprimés d’électrolytes toutes les heures pour éviter la perte d’électrolytes causée par une transpiration excessive.
○ Buvez 150 à 200 ml d’eau ou de boissons électrolytiques toutes les 20 à 30 minutes pour maintenir l’équilibre hydrique.
○ Lors d’une course de plus de 4 heures, augmentez modérément les aliments solides (comme les barres énergétiques, les bonbons mous ou les fruits secs) pour fournir du carburant supplémentaire aux muscles.
○ Apport modéré de gel énergétique à la caféine (à la 3ème ou 4ème heure) pour améliorer la concentration et l'excitation musculaire.
●Récupération après la course :
○ Reconstituer l'eau carbonée + protéines (ratio 3:1) dans les 30 minutes suivant la fin de la course pour favoriser la réparation musculaire et la récupération du glycogène.
○ Il est recommandé de boire de l'eau gazeuse facilement digestible et des combinaisons de protéines telles que du lait au chocolat, des shakes protéinés ou du riz + des œufs.
Stratégie de ravitaillement pour un trail de 100 km (environ 10 à 18 heures)
Le 100 km est une course de trail ultra-longue distance. Les réserves de glycogène ne suffisent pas à assurer la totalité de la course. Il est donc essentiel de maintenir la glycémie et l'équilibre électrolytique par un apport continu, et de veiller à la réparation musculaire et à l'état psychologique.
●Préparation avant la course :
○Charge en glucides 3 à 5 jours avant la course pour augmenter les réserves de glycogène musculaire et hépatique.
○Prenez un paquet de gel énergétique composé (contenant du fructose, du glucose et des électrolytes) 15 minutes avant le départ et buvez 200 ml d'eau en même temps.
●Pendant la course :
○Prenez un paquet de gel énergétique toutes les 20 à 30 minutes, contenant du fructose + glucose + électrolytes, pour fournir une énergie stable et continue.
○Prenez 2 comprimés d’électrolytes par heure pour assurer l’équilibre électrolytique et prévenir les crampes et l’hyponatrémie.
○Buvez 300 à 500 ml d’eau ou de boissons sportives diluées par heure, en fonction de la quantité de transpiration.
○ Au cours de la 4e à la 8e heure, augmentez la consommation d’aliments solides (comme des barres énergétiques, des noix, des fruits secs ou des blocs énergétiques) pour aider à maintenir la satiété et retarder la consommation musculaire.
○ Dans la deuxième moitié (après la 8e heure), vous pouvez ajouter des gels énergétiques caféinés ou du cola pour aider à stimuler le système nerveux central, améliorer la concentration et le rythme de course.
○ Faites attention à l’apport en acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) pour aider à retarder la fatigue musculaire et favoriser la réparation musculaire.
● Récupération après la course :
○ Immédiatement après la fin, prenez des glucides + protéines (ratio 3:1), comme des bananes + beurre de cacahuète, des shakes protéinés ou du riz + des œufs.
○ Gardez votre corps au chaud et détendez-vous le plus lentement possible pour éviter que votre corps ne se refroidisse trop rapidement et ne provoque des raideurs musculaires.

Stratégie de ravitaillement pour un trail de plus de 100 kilomètres (environ 18 à 30 heures)
Les épreuves de plus de 100 kilomètres font partie des courses d'endurance extrême. Le corps consomme beaucoup de glycogène et de protéines musculaires. L'exercice de longue durée est un véritable défi pour le corps et l'esprit.
● Préparation avant la course :
○ Charge en glucides 5 à 7 jours avant la course pour maximiser les réserves de glycogène.
○ Augmentez votre consommation de sel la veille de la course pour aider le corps à stocker plus d’eau et d’électrolytes.
● Pendant la course :
○ Prenez un paquet de gel énergétique riche en calories (environ 30 à 40 grammes de glucides) toutes les 30 minutes.
○ Prenez 2 à 3 comprimés d’électrolytes toutes les heures pour assurer des niveaux d’électrolytes stables.
○ Complétez votre apport de 400 à 500 ml d’eau ou de boissons pour sportifs toutes les heures, en fonction de la quantité de transpiration.
○ Commencez à prendre des aliments solides (comme des boulettes de riz, des barres énergétiques, du bœuf séché, etc.) après 6 heures pour aider le corps à maintenir son endurance.
○ Au milieu et à la fin de la course, prenez des gels énergétiques ou des boissons aux acides aminés contenant des BCAA toutes les 2 à 3 heures pour aider à retarder la fatigue musculaire.
○ Selon l’état psychologique et le niveau de fatigue, augmenter la quantité de boissons caféinées (comme le cola ou les boissons énergisantes) pour aider à stimuler le système nerveux et à maintenir un état d’éveil.
● Récupération après la course :
○ Immédiatement après la fin, adoptez un régime riche en protéines et en glucides pour favoriser la réparation musculaire.
○ Maintenez un régime riche en protéines pendant la période de récupération (dans les 48 heures) et aidez à détendre les muscles grâce à des massages, des étirements et des rouleaux en mousse.

Stratégie de transport et d'accès aux fournitures pour le sac à dos gilet de trail running
En trail, l'efficacité de l'approvisionnement est directement liée à l'état de la compétition, il est donc particulièrement important de concevoir une méthode de transport d'approvisionnement raisonnable.
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Conception de la poche avant :
●Mettez les gels énergétiques dans les poches en filet ou élastiques des deux côtés de la poitrine pour un accès facile.
●Mettez les comprimés d'électrolytes dans la petite poche zippée pour éviter les secousses ou les pertes.
Disposition latérale et arrière :
●Les poches latérales ou à la taille peuvent contenir des gels énergétiques de rechange et des comprimés d'électrolytes.
●La poche arrière peut être utilisée pour placer des fournitures supplémentaires ou du matériel imperméable, mais faites attention à l'équilibre du poids pour éviter d'affecter le centre de gravité.
Flacons souples et réservoir souple conception compatible :
●Les gourdes souples doivent être placées devant la poitrine pour boire rapidement.
●Le pack gilet est compatible avec les pailles pour garantir qu'il peut être pris d'une seule main pendant le voyage et réduire le temps de séjour.
Évitez les problèmes courants :
●Ne concentrez pas tous les gels et fournitures énergétiques sur le dos ou les fesses, qui sont difficiles d’accès et peuvent entraîner une répartition inégale du poids.
●La conception des poches n'est pas raisonnable, ce qui entraîne la chute des fournitures ou des difficultés d'accès pendant la course.

En trail, chaque coureur est unique, avec des différences significatives en termes de condition physique, de métabolisme, de performances d'endurance et d'adaptabilité aux différents apports. Certains coureurs ont besoin d'un apport plus élevé en glucides pour maintenir leur énergie sur longue distance, tandis que d'autres peuvent être plus sensibles aux gels énergétiques sucrés, ce qui entraîne une consommation excessive et des troubles gastro-intestinaux. Par conséquent, trouver une stratégie de réapprovisionnement personnalisée et adaptée à vos besoins est non seulement un test de forme physique et d'expérience, mais aussi un exercice de renforcement de votre perception de soi et de votre adaptabilité. Grâce à des essais et des ajustements continus à l'entraînement, vous pouvez trouver le type de gel énergétique, le moment et le rythme de prise les plus adaptés, et maîtriser le meilleur moment pour faire le plein d'électrolytes, afin de maintenir une performance physique stable sur longue distance et d'éviter les coups durs ou les crampes. Plus important encore, la situation sur le terrain évolue rapidement. La météo, la piste et la condition physique peuvent être très différentes de celles à l'entraînement. Ce n'est qu'en établissant une compréhension approfondie de votre propre corps lors de l'entraînement et en ajustant de manière flexible la stratégie d'approvisionnement en fonction des conditions en temps réel pendant la compétition que vous pouvez véritablement maîtriser le trail running, performer à votre meilleur niveau et profiter du plaisir et du sentiment d'accomplissement du galop en montagne.