トレイルランニングのスキルを向上させる 3 つの方法
となると トレイルランニングでは、十分なランニング量がもちろん重要ですが、適切な補助トレーニングを行えば、半分の労力で 2 倍の成果が得られます。クロストレーニングは、より優れたランナーになるのに役立ちます。
トレイルランニングのトレーニングは重要ですが、長時間の単独ランニングの練習は、やり過ぎによる怪我の原因となる可能性があります。
以下は、ランニングトレーニングの一部を置き換えて、筋力、持久力、バランス、柔軟性を高めるための 3 つの補助トレーニング方法です。
1. 抵抗トレーニング: ウェイトリフティング、腕立て伏せ、腹筋運動、プランクサポートなどの昔ながらの抵抗トレーニングなど、コアマッスルを強化できるトレーニングを適切に増やすと、クロスカントリーランニングのバランストレーニングに有利になります。筋力トレーニングは持久力の向上にも役立ちます。
効果を得るには少なくとも週2〜3回必要です。
体は反復的なトレーニングに適応し、同じトレーニングの価値は時間の経過とともに徐々に低下するため、時々運動方法を変更する必要があります。
2. ヨガ: ヨガはバランスを改善するのに最適な運動です。ヨガは柔軟性と身体感覚も向上させます。少なくとも週に 1 回は行うことをお勧めします。
3. ストレッチ: トレイルランニングでは、着地を確実にするために、突然歩幅を調整できる優れた柔軟性が求められます。そのため、ストレッチ時間を延長し、ルーチンにさらにストレッチを加えることをお勧めします。
筋肉が硬い状態でストレッチすると怪我につながる可能性があるため、ウォーミングアップ後にストレッチすることも重要です。
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3D 超軽量ランニングベスト:Hairmont ハイドレーション ランニングベストは、サイズが大きくなっただけでなく、チェストストラップとウエストベルトの長さも長くなり、さまざまな体型の人に適しています。人間工学に基づいて設計されたベストスタイルのハイドレーションパックは、3D カッティングでフィット感を高め、ランニング中の擦れや跳ね返りを軽減します。防水性のある外側の生地により、屋外環境でのチャレンジが容易になります。背中と肩ストラップの柔らかい内側のメッシュが、蒸し暑い気候でも爽やかさを保ちます。 補給システム: 500ml ソフトフラスクを 2 つ装備しており、ランニング中に適時に水分補給するのに便利です。前面に 4 つの伸縮性のあるエネルギー ジェル ポケットがあり、エネルギー バーを便利に保管したり取り出したりして補給できます。前面に 2 つのジッパー ポケットがあり、携帯電話やその他の貴重品を保管するのに便利です。背面のブラダー ポケットには 2L のウォーター ブラダーを収納でき、長距離ランニングに便利です。背面のメッシュ ポケット 1 つとセミオープン ポケットがあり、収納に便利です。 人間工学に基づいた調整システム:ランニングベストは人間工学に基づいた調整システムを備えており、胸骨ストラップの位置を素早く調整できます。調節可能なウエストストラップは、さまざまな体型に合わせて締め付けを調整できます。この柔軟なデザインにより、ランナーは運動中に自由に呼吸し、動きを制限されません。 特別な詳細:ハイドレーションベストには安全ホイッスルと緊急用反射ストリップが装備されています。安全なホースストリップは、ランニング中の注ぎ口の安定性を確保します。フロントの伸縮性のある吊り下げにより、より多くの収納の選択肢が得られます。トレッキングポール用の4つの伸縮性収納ストラップで、好きな場所に素早く配置できます。 屋外アクティビティに最適: 500ml ソフトウォーターボトル 2 本を備えた 5L 屋外ランニングベストには、多くの収納オプションがあり、いつでも素早く水分補給できます。 Haimont ランニング ハイドレーション ベストは、ランニング、マラソン、ハイキング、登山、レース、トレイル、全地形レースなどの旅に同行することを目的としています。 衣服のフィット感 性別 製品ID 重さ アスレチックフィット...
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