トレイルランニングのスキルを向上させる 3 つの方法
となると トレイルランニングでは、十分なランニング量がもちろん重要ですが、適切な補助トレーニングを行えば、半分の労力で 2 倍の成果が得られます。クロストレーニングは、より優れたランナーになるのに役立ちます。
トレイルランニングのトレーニングは重要ですが、長時間の単独ランニングの練習は、やり過ぎによる怪我の原因となる可能性があります。
以下は、ランニングトレーニングの一部を置き換えて、筋力、持久力、バランス、柔軟性を高めるための 3 つの補助トレーニング方法です。
1. 抵抗トレーニング: ウェイトリフティング、腕立て伏せ、腹筋運動、プランクサポートなどの昔ながらの抵抗トレーニングなど、コアマッスルを強化できるトレーニングを適切に増やすと、クロスカントリーランニングのバランストレーニングに有利になります。筋力トレーニングは持久力の向上にも役立ちます。
効果を得るには少なくとも週2〜3回必要です。
体は反復的なトレーニングに適応し、同じトレーニングの価値は時間の経過とともに徐々に低下するため、時々運動方法を変更する必要があります。
2. ヨガ: ヨガはバランスを改善するのに最適な運動です。ヨガは柔軟性と身体感覚も向上させます。少なくとも週に 1 回は行うことをお勧めします。
3. ストレッチ: トレイルランニングでは、着地を確実にするために、突然歩幅を調整できる優れた柔軟性が求められます。そのため、ストレッチ時間を延長し、ルーチンにさらにストレッチを加えることをお勧めします。
筋肉が硬い状態でストレッチすると怪我につながる可能性があるため、ウォーミングアップ後にストレッチすることも重要です。
Featured Products
-20%
Haimont
トレイルランニング ハイドレーション ベスト パック 5L 軽量ラン ウォーター ベスト
17 reviews
3D 超軽量ランニングベスト:Hairmont ハイドレーション ランニングベストは、サイズが大きくなっただけでなく、チェストストラップとウエストベルトの長さも長くなり、さまざまな体型の人に適しています。人間工学に基づいて設計されたベストスタイルのハイドレーションパックは、3D カッティングでフィット感を高め、ランニング中の擦れや跳ね返りを軽減します。防水性のある外側の生地により、屋外環境でのチャレンジが容易になります。背中と肩ストラップの柔らかい内側のメッシュが、蒸し暑い気候でも爽やかさを保ちます。 補給システム: 500ml ソフトフラスクを 2 つ装備しており、ランニング中に適時に水分補給するのに便利です。前面に 4 つの伸縮性のあるエネルギー ジェル ポケットがあり、エネルギー バーを便利に保管したり取り出したりして補給できます。前面に 2 つのジッパー ポケットがあり、携帯電話やその他の貴重品を保管するのに便利です。背面のブラダー ポケットには 2L のウォーター ブラダーを収納でき、長距離ランニングに便利です。背面のメッシュ ポケット 1 つとセミオープン ポケットがあり、収納に便利です。 人間工学に基づいた調整システム:ランニングベストは人間工学に基づいた調整システムを備えており、胸骨ストラップの位置を素早く調整できます。調節可能なウエストストラップは、さまざまな体型に合わせて締め付けを調整できます。この柔軟なデザインにより、ランナーは運動中に自由に呼吸し、動きを制限されません。 特別な詳細:ハイドレーションベストには安全ホイッスルと緊急用反射ストリップが装備されています。安全なホースストリップは、ランニング中の注ぎ口の安定性を確保します。フロントの伸縮性のある吊り下げにより、より多くの収納の選択肢が得られます。トレッキングポール用の4つの伸縮性収納ストラップで、好きな場所に素早く配置できます。 屋外アクティビティに最適: 500ml ソフトウォーターボトル 2 本を備えた 5L 屋外ランニングベストには、多くの収納オプションがあり、いつでも素早く水分補給できます。 Haimont ランニング ハイドレーション ベストは、ランニング、マラソン、ハイキング、登山、レース、トレイル、全地形レースなどの旅に同行することを目的としています。 衣服のフィット感 性別 製品ID 重さ アスレチックフィット...
- 通常価格
- $39.99
- 通常価格
- $49.99
- 販売価格
- $39.99
- 単価
- / あたり
メンズ ドライ フィット ランニング アスレチック ショーツ ポケット付き、5 インチ
71 reviews
Haimont 5 インチ メンズ ランニング アスレチック ショーツは、ポリエステル 90%、スパンデックス 10% で作られており、軽量で通気性と速乾性に優れ、体から湿気を逃がして涼しくドライな状態を保ちます。 メンズのアクティブ ジム 裏地なしショーツには 3 つのポケットが付いています。2 つのサイドポケットは必需品を簡単に収納でき、持ち物が落ちるのを防ぐのに十分な深さもあります。ウエスト部分には、コインやミニカードなどの小物を追加できるドロップイン ポケットが 1 つ付いています。 快適でかゆみのない伸縮性があり、ウエストにぴったりフィットします。内側のドローストリングにより、ランニング中にショーツがずり落ちるのを防ぎ、悲しみや不安を感じることなくエクササイズを行うことができます。 通気性のあるメンズ トレーニング ショーツは、裾のサイド スリット デザインと 4 方向ストレッチの防水生地を採用し、あらゆる動きに対応し、快適で動きやすくなっています。洗濯機で洗えます。 反射ロゴにより、暗い場所での安全性が向上します。ワークアウト、ジム、ランニング、フィットネス、トレーニング、バスケットボール、ジョギング、エクササイズ、サイクリング、その他のアウトドア活動などに最適です。 ご注意:適切なサイズを選択するには、サイズ表をよく確認してください。 衣服のフィット感 性別 製品ID 重さ アスレチックフィット 男 HM20700002 104グラム
- 通常価格
- $29.99
- 通常価格
- 販売価格
- $29.99
- 単価
- / あたり
メンズ ワークアウト タンクトップ ドライ フィット UPF 50+ ノースリーブ Tシャツ
41 reviews
UPF50+ 日焼け防止機能を備えた Haimont メンズ タンクトップは、UVB 光線による肌のダメージを防ぐように設計されており、暑い夏のあらゆる屋外活動で十分な保護を提供します。 当社のメンズ タンクトップは軽量で 4 方向に伸縮する生地を使用しているため、動きやすさが大幅に向上し、通気性と快適性を備え、さまざまな体型に適しています。 このメンズ タンクトップ アンダーシャツは、100% ポリエステル生地を使用しており、吸湿発散性と通気性に優れ、汗を肌から逃がし、運動中に涼しくドライな状態を保ちます。 簡単に手で切れるタグが刺激や擦れを防ぎます。反射ロゴが夜間の視認性を高めます。アームホールが低く、袖なしのデザインで、滑らかなフラットロックの縫い目が優れた柔軟性と快適さを実現します。 衣服のフィット感 性別 製品ID 重さ アスレチックフィット 男 HM20500179 150グラム
- 通常価格
- $29.99
- 通常価格
- 販売価格
- $29.99
- 単価
- / あたり
-29%
Haimont
ベストパック 8L 調節可能な軽量ランウォーターベスト マルチポケット付き トレイルランニング
13 reviews
超軽量ランニングベスト トレイルランニング中の負荷を大幅に軽減し、中距離または長距離ランニング向けに設計されています。 ブラダーに対応したハイモントランニングベスト。ランニング中に簡単に水を取り出すことができます。便利なトレイルランニングバックパック装備。 複数の収納コンパートメントがあり、トレイルランニングに必要なものを簡単に収納できます。また、背面には、ブラダーの上部にフィットして滑り落ちないようにするループが付いています。これにより、長距離のランニングでも水を簡単に持ち運ぶことができます。 ランニングベストには人間工学に基づいた調整システムがあり、胸部ストラップの位置を素早く調整できるため、ランニング中にパックが揺れるのを防ぎます。背中と肩のストラップに柔らかいメッシュを使用しているため、通気性が最大限に高まります。この柔軟なデザインにより、ランナーは運動中に自由に呼吸でき、動きを制限されることなく動き続けることができます。 特別な詳細: ハイドレーションベストには安全ホイッスルと緊急用反射ストリップが装備されています。安全なホースストリップは、ランニング中の注ぎ口の安定性を確保します。フロントの伸縮性のある吊り下げにより、より多くの収納オプションが提供されます。トレッキングポール用の4つの伸縮性収納ストラップで、すぐに収納できます。 好きなところに。 装備の適合 性別 製品ID 重さ アスレチックフィット ユニバーサル CN10300346 222グラム ソフトフラスク2本(500ml)付属
- 通常価格
- $49.99
- 通常価格
- $69.99
- 販売価格
- $49.99
- 単価
- / あたり
メンズ 5 インチ ランニング アスレチック ショーツ 速乾性 ジッパー ポケット付き
73 reviews
Haimont メンズ ランニング ショーツは、軽量で通気性のある生地で作られており、汗を逃がして優れた快適性と耐久性を実現し、軽い水分をはじく DWR (耐久性撥水) 仕上げが施されています。 2 つのサイドの深いジッパー ポケットは、運動中に携帯電話やその他の貴重品を安全に保護します。ウエストの 1 つの内部ポケットは、鍵やその他の小さなアイテムをさらに安全に保管できます。 内側にドローコードが付いた伸縮性のあるウエストバンドで、お好みのフィット感を実現しながら、ウエストにぴったりとフィットして快適です。 5 インチの股下は太ももの真ん中あたりまで届き、理想的なカバー範囲を実現し、どんなタイプのランニングでも自由に動けるようサポートします。 Haimont ライナーレス ワークアウト ショーツは、ランニング、アスレチック、アクティブ、ジム スポーツ、エクササイズ、トレーニング、ワークアウト、旅行、ハイキング、または自宅でのくつろぎに最適です。 衣服のフィット感 性別 製品ID 重さ アスレチックフィット 男 HM20700076 181グラム
- 通常価格
- $29.99
- 通常価格
- 販売価格
- $29.99
- 単価
- / あたり
メンズ ドライフィット アスレチック シャツ 吸湿発散性メッシュ T シャツ
90 reviews
テクニカル T シャツ: Haimont のメンズ半袖ワークアウト シャツは 100% ポリエステル製で、クラシックなクルーネックとフラットロック シームのデザインにより、優れた耐久性と快適な着心地を提供します。 速乾性と通気性: このメンズ ドライフィット T シャツは、優れたメッシュ空気循環設計が特徴で、汗をかいた状態でも湿気を逃がします。通気性のある素材が、動きを妨げたり恥ずかしい思いをさせたりすることなく、速乾性と涼しさを提供します。 反射ロゴ: 速乾シャツの前面にある反射ロゴは、暗い場所でも視認性を高め、夜間のランニングやサイクリングの安全性を高めます。 お手入れ簡単: ポリエステル生地は耐摩耗性に優れ、色堅牢度グレード 4 を備え、毛玉や縮みがなく、洗濯機で洗えます。 限界に挑戦: 当社のメンズ吸湿発散性半袖シャツは、トレーニング、探検、冒険の際に制限を感じさせない適切なサポートと快適さを提供します。さらに自分を追い込むことができます。トレーニング、エクササイズ、ランニング、ハイキング、登山、バイク、サイクリング、スポーツなどに最適です。 衣服のフィット感 性別 製品ID 重さ アスレチックフィット 男 HM20500029 181グラム
- 通常価格
- $39.99
- 通常価格
- 販売価格
- $39.99
- 単価
- / あたり
ソフトフラスコ W-MX 500ML
No reviews
Hydrapak 製の 500mL ソフトフラスクは、次の冒険に備えています。当社のディスタンスパック用に設計された 2D ピンチ溶接構造には、着用時にかさばりを最小限に抑える柔らかい楕円形のショルダーが付いており、重量を感じさせずに水分補給のニーズを満たします。 大量の水分補給を可能にするシリコンニップル付きの絞り出し式ウォーターディスペンサー。 軽量で折りたたみ可能、わずか30グラムの軽量で負担になりません。 ポータブル給水ポート、素早い貯水、お手入れも簡単。 U字型の溶接によるピンチ溶接構造。TPU環境に優しい素材、BPAフリー。 装備の適合 性別 製品ID 重さ アスレチックフィット ユニバーサル CN30160038 30グラム
- 通常価格
- $7.99
- 通常価格
- 販売価格
- $7.99
- 単価
- / あたり
メンズ ワークアウト ランニング Tシャツ 吸湿発散性 アスレチック シャツ
69 reviews
Haimont メンズ半袖 T シャツは、非常に柔らかいポリエステル生地で作られており、軽量で通気性と吸湿発散性に優れ、一日中快適に過ごせます。 柔らかい半袖 T シャツは肌に優しく、ぴったりフィットしますが、締め付け感はなく、あらゆる動きに対応します。窮屈さを感じさせない究極の快適さを体験してください。快適なライフスタイルをお楽しみください。 クラシックなクルーネックとフラットロックシーム、簡単に剥がせるタグデザインにより、擦れを軽減し快適性を高め、優れた耐久性と快適な着心地を提供します。 Haimont の男性用吸湿発散性半袖ワークアウト シャツは、サイクリング、釣り、ハイキング、旅行、セーリング、登山、ランニング、運動トレーニングなどのアウトドア アクティビティに最適です。 このポリエステル製メンズ半袖 T シャツは、色堅牢度レベル 4 を特徴としています。洗濯機で洗え、色あせ防止、毛玉防止、しわ防止、縮み防止。 衣服のフィット感 性別 製品ID 重さ アスレチックフィット 男 HM20500036 154グラム
- 通常価格
- $39.99
- 通常価格
- 販売価格
- $39.99
- 単価
- / あたり