Muchos corredores apuestan por los bastones para correr en trail. Comparados con el calzado adecuado, los bastones no son imprescindibles en los senderos, pero sí ofrecen muchas ventajas. Te aconsejaremos cuándo y cómo usar correctamente los bastones de trail y qué debes tener en cuenta al comprarlos. ¡Aquí te mostramos cómo encontrar los bastones de trail adecuados para que correr sea más fácil!

Trail running con bastones: Las ventajas
¿Trail running con o sin bastones? La decisión de usar bastones en la montaña se ha convertido en una cuestión fundamental. Muchos corredores se niegan rotundamente a usarlos. Otros, en cambio, jamás competirían en una carrera sin ellos. Lo que está claro es que los bastones ofrecen muchas ventajas, sobre todo en carreras largas o en tramos técnicos. Alivian los músculos y las articulaciones, ayudando a prevenir la fatiga. Con la técnica correcta al usar los bastones, se puede ahorrar energía y moverse con mayor eficiencia. No es de extrañar, pues, que a medida que crece el nivel del trail running, Lo mismo ocurre con el número de aficionados al trail running.
Sin embargo, es necesario prestar atención a algunos detalles para aprovechar las numerosas ventajas que ofrece. Porque solo se puede trabajar sin problemas en los senderos con la técnica adecuada y la longitud correcta del bastón.

¿Cuándo necesitas bastones de trail running?
Los bastones son especialmente útiles en las subidas, ya que permiten subir con mayor relajación, rapidez y eficiencia. En tramos empinados o escalones altos, ofrecen una buena propulsión hacia adelante y minimizan la tensión en las piernas. Permiten una mayor erección y un mejor equilibrio, especialmente en superficies resbaladizas. En subidas transitables, se puede alcanzar un ritmo uniforme y suave con mayor facilidad con la ayuda de bastones.

En descensos o senderos llanos, es mejor guardar los bastones para aliviar la tensión en la parte superior del cuerpo. El enfoque debe estar en el movimiento de pies. Los bastones de trail running pueden minimizar la tensión en los descensos y se pueden usar para una mayor estabilidad solo cuando las piernas están extremadamente cansadas y el terreno es especialmente empinado y técnico.
Correr con bastones: Técnica adecuada
Fundamentalmente, es fundamental mantener siempre las manos en las correas al usar bastones. Solo así se consigue la estabilidad necesaria y se puede transferir eficazmente la energía de los bastones a la marcha.

Una vez que sujetas los bastones correctamente, puedes concentrarte en la técnica. Al mismo tiempo, puedes considerar dos técnicas diferentes de bastones.

1. Técnica contralateral / Alternante
En este método, los bastones de trail running se alternan y se colocan en diagonal a las piernas. Esto significa que, cuando la pierna izquierda avanza, el bastón derecho se coloca coordinadamente en la parte posterior. Cuando la pierna derecha avanza, el bastón izquierdo se coloca para impulsarse desde atrás. Esta técnica es especialmente efectiva al correr rápidamente en una pendiente moderada.

2. Técnica de doble poste
Para terrenos muy empinados o cuando se deben subir escalones más grandes o superar obstáculos, es mejor utilizar la técnica del doble bastón. Para ello, coloca ambos bastones paralelos entre sí y más lejos del centro de gravedad, idealmente, incluso en el escalón que quieres subir. Luego, impúlsate hacia arriba con la ayuda de los bastones. Con esta técnica, utilizas todo el cuerpo y la musculatura principal para impulsarte hacia arriba con mayor rapidez y eficiencia, y para aliviar la tensión en las piernas.
¿Qué longitud deben tener tus bastones?
La longitud correcta del bastón es fundamental. Solo así podrás aprovechar al máximo todas sus ventajas y utilizarlas eficientemente. Como regla general, utiliza este cálculo para determinar la longitud correcta del bastón: Altura x 0,7 = longitud del poste.

Existen diferentes tipos de bastones para trail running: de longitud fija o ajustable. Estos últimos son los llamados bastones telescópicos o de longitud variable con mecanismo de giro o bloqueo de velocidad. Los bastones de altura ajustable ofrecen la ventaja de poder acortarse en terrenos muy empinados para impulsarse mejor. Sin embargo, debido a los mecanismos de bloqueo, suelen ser algo más pesados ​​que los bastones de longitud fija.

Los corredores profesionales valoran cada gramo en las carreras. Por eso, suelen preferir bastones de trail running de longitud fija para carreras cortas y empinadas en montaña. Para principiantes y corredores aficionados, recomendamos bastones de longitud ajustable. Con bastones de longitud variable, se mantiene la flexibilidad. Porque, al final, es cuestión de gustos personales si un corredor prefiere bastones un poco más largos o un poco más cortos.

Bastones plegables, material, y peso
La selección de bastones para trail running es amplia. Naturalmente, los hay no solo de diferentes longitudes, sino también de diferentes materiales y con distintos mecanismos de ajuste. Especialmente prácticos para el trail running son los bastones plegables, que se pliegan en un instante, como los de una tienda de campaña. Los bastones plegables también están disponibles con longitud fija o ajustable. La ventaja: cuando no los necesitas, puedes guardarlos de forma compacta en la mochila.

En cuanto a los materiales, también existen grandes diferencias: los bastones de fibra de carbono son especialmente ligeros y resistentes, pero más caros. Los bastones para trail running de aluminio o de un compuesto de fibra de carbono y aluminio resultan más económicos, que, por lo tanto, son más pesados.
¿Cuál es la mejor manera de guardar los bastones en una mochila?
¿Dónde los guardas cuando no los necesitas? Para muchos corredores, esta pregunta es la razón principal por la que no llevan bastones. ¡Pero no tiene por qué ser así! En definitiva, las mochilas modernas para trail running ofrecen soluciones inteligentes y perfectas para ello.

Durante una carrera de trail, y en particular una carrera, hay que sortear varias subidas y bajadas. Para ello, los bastones deben guardarse rápidamente, idealmente sin necesidad de detenerse. El compartimento principal de la mochila suele tener muy poco espacio. Por eso, es preferible guardar los bastones en el exterior. Esto funciona mejor y con mayor rapidez con un carcaj como el que usaba Robin Hood para sus flechas. La abertura suele ser rígida para facilitar la introducción de los bastones durante la carrera. Un cordón elástico permite comprimir la parte inferior del carcaj para que los bastones no se balanceen demasiado.
La mayoría de las mochilas de trail running de gama alta también incluyen opciones adicionales para sujetar los bastones, como en diagonal en la espalda o en forma de V con correas elásticas con topes. Tú decides qué prefieres y qué versión te resulta más cómoda en los senderos. En recorridos cortos, también puedes sujetar los bastones con la mano.
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