Los bastones son una gran adición a tu trail running. Aportan estabilidad, especialmente en superficies irregulares, y reducen el impacto en caderas, rodillas y tobillos, sobre todo al descender. También son excelentes para esquivar la maleza en los senderos y determinar la profundidad de la nieve o el agua. Si quieres probar los bastones de trekking, hay varias características que debes considerar. Aquí tienes algunos consejos para empezar.

Qué saber: Hay tres tipos de bastones de trekking: telescópicos, plegables y fijos. En los bastones telescópicos, una sección se desliza desde dentro de otra y se fija en su lugar. Los bastones plegables son similares a los bastones de tienda de campaña: las secciones se deslizan fuera del mango y se pliegan para compactarse. Los bastones de longitud fija no ofrecen ajuste. Los bastones plegables son los más compactos, acortándose hasta 25 cm más que los telescópicos. También ofrecen el menor peso gracias a sus ejes más delgados, pero esto también resulta en una menor durabilidad.

Materiales y componentes: Los ejes de las cañas están hechos de aluminio, fibra de carbono o una combinación de ambos. El aluminio es más pesado, pero más duradero, mientras que la fibra de carbono es más ligera, pero se rompe con mayor facilidad. Algunos fabricantes ofrecen ejes que combinan ambos materiales: un eje inferior de aluminio que soporta mejor los impactos contra las rocas y secciones superiores de fibra de carbono que reducen su peso.

Mecanismos de bloqueo: Las cerraduras de palanca ahora son estándar en la mayoría Postes. Este mecanismo utiliza una abrazadera externa fácil de usar que se abre para ajustar y se cierra para bloquear. Algunos modelos utilizan un sistema de cierre giratorio en el que cada sección del poste gira para bloquearse.
Puños: Los materiales de agarre son corcho, espuma o goma. El corcho se adapta a la forma de la mano con el tiempo y absorbe la humedad; la espuma es suave y ofrece cierta absorción de impactos; la goma es la opción más económica.
Precio: Los bastones de fibra de carbono livianos son más caros que los de aluminio, y agregarles mangos de corcho, empuñaduras ergonómicas, correas de muñeca acolchadas y cestas y puntas intercambiables también puede aumentar el precio.

Cómo elegir la talla: Lo ideal es que los codos estén flexionados a 90 grados cuando las puntas de los bastones toquen el suelo. Los bastones de longitud ajustable se adaptan a la mayoría de las alturas, pero si mides más de 1,80 metros, busca bastones con una longitud máxima de al menos 130 cm.

CÓMO USARLOS
A continuación se presentan tres razones principales por las que deberías usar bastones, que te indicarán cómo utilizarlos mejor.

Primero: Poder
Añade la fuerza de tus brazos a tu movimiento hacia adelante para obtener un mayor éxito.

Para ello: ¡Usa las correas correctamente! Pasa toda la mano por la correa y luego bájala con el pulgar a un lado y los demás dedos al otro. Esto te permite aplicar fuerza mientras la mano permanece relajada, ya que no aprieta el agarre. Todos los esquiadores lo hacen, pero muchos corredores y senderistas no lo han aprendido.
Balancea los brazos hacia adelante y luego hacia atrás, manteniéndolos relativamente cerca del cuerpo. Extender los brazos a los lados como un espantapájaros no es una buena imagen. En caso de duda, simplemente imita a cualquier esquiador de fondo; recuerda que intentan lograr lo mismo que nosotros, porque son expertos con los bastones.
Para subidas empinadas, puedes sujetar el mango con fuerza, lo que acorta la longitud del bastón y evita que los brazos tengan que levantarse tanto. Sujeta el mango más abajo, retirando el pulgar o los dedos de la correa.

Segundo: Equilibrio
El uso de bastones para lograr estabilidad puede ser muy útil, aunque su mejor uso es aumentar el movimiento hacia adelante. Cuando la base está suelta, como en la nieve o en una superficie empinada y con grava suelta, los bastones aportan una estabilidad estupenda.Se pueden descender pendientes resbaladizas a toda velocidad usando bastones para mantenerse erguido. En este caso, las plantaciones de los bastones pueden no ser rítmicas; en su lugar, se realizan estocadas rápidas cuando y donde sea necesario. Los cruces de arroyos difíciles de repente se vuelven seguros y divertidos cuando los postes proporcionan un "trípode" de estabilidad.
Cuando se lleva una mochila, especialmente una pesada, la utilidad de los bastones se dispara; nunca se ve a ningún excursionista sin ellos.

Tercero: Salva tus cuádriceps
Así como los bastones proporcionan potencia adicional en las subidas, pueden descargar los cuádriceps en una bajada pronunciada, lo que todo corredor sabe que puede ser la diferencia entre terminar una carrera y abandonarla.
Estírese hacia adelante y hacia abajo, haciendo golpes con los postes según sea necesario para absorber parte del impacto.
Si el terreno es accidentado, como arbustos o barro pegajoso, retire el pulgar de la correa; de lo contrario, el bastón podría atascarse de repente, lo que podría torcerle la mano.
Algunas personas extienden la longitud del bastón en un descenso ahuecando la parte superior del agarre en la palma de la mano.

Por último: ten cuidado
Las puntas pueden no agarrarse bien a la roca pura, por lo que si apoyas tu peso en un descenso pronunciado y se resbala, la pérdida inesperada de equilibrio podría hacerte caer con fuerza.
Si estás corriendo en talud y el poste está plantado entre dos rocas inamovibles mientras continúas hacia adelante, la palanca podría romperlo. Si alguien está detrás de ti, ten cuidado con las puntas, no te agites, apuñalar a alguien es malo.