Le trail consiste à courir sur des sentiers plutôt que sur des routes goudronnées ou des chemins urbains bétonnés. Mais c'est bien plus que cela.
Par essence, le trail est une activité physique, un moyen d'exploration et de découverte de soi moderne, et un véritable art de vivre. Bien plus que simplement poser un pied devant l'autre sur un sentier de terre ou de rocaille, le trail possède une culture, une communauté, un langage, une ambiance et des personnages uniques.
Le trail running consiste à quitter le stress de la vie quotidienne pour une escapade de 30 minutes sur un sentier local et également à repousser vos limites physiques et à courir plus longtemps que jamais dans votre vie.

1. Aucun sentier n’est identique.
Chaque parcours sur un sentier est une expérience unique, car chaque sentier est différent. Si certains sentiers sont plats et en terre, serpentant doucement à travers un parc, la plupart sont vallonnés et présentent une variété d'obstacles et de caractéristiques uniques, comme des racines, des rochers, du gravier, des traversées de ruisseaux, des montées raides et des descentes rapides.

2. Il n’y a pas deux courses sur sentier identiques.
Parce que chaque sentier est différent, chaque course sur sentier, même sur un même sentier, est une expérience unique. Ajoutez à cela des vues imprenables, des prairies de fleurs sauvages, des cascades, une météo changeante et la possibilité d'observer la faune sauvage, et vous comprendrez pourquoi le trail est l'un des sports qui connaît la plus forte croissance au XXIe siècle.

3. Préparez-vous et partez.
Bien que vous puissiez courir sur de nombreux sentiers avec les mêmes chaussures que celles que vous portiez sur la route ou lors de votre dernier marathon, l'achat d'une bonne paire de chaussures de trail est un investissement judicieux. Conçues pour la course hors route sur surfaces naturelles, les chaussures de trail sont dotées de caractéristiques spécifiques pour optimiser vos expériences, notamment des protections aux orteils, des parois latérales et des plaques anti-roche renforcées, ainsi que des crampons en caoutchouc adhérent sur la semelle extérieure pour une meilleure adhérence. De nombreux autres accessoires, comme un sac d'hydratation adapté, des bâtons de randonnée, une veste imperméable et des manchettes, sont également des éléments clés à prendre en compte pour le trail.

4. Trouvez un sentier.
Il y a des sentiers partout. Il existe de superbes itinéraires pour courir en montagne, en forêt et le long des côtes, mais il existe aussi de nombreuses options dans la plupart des villes et banlieues. Vous ne savez pas où courir ? Rendez-vous dans votre magasin de course à pied ou de plein air et renseignez-vous. Vous pouvez également consulter Trail Run Project, RunGo, MapMyRun, AllTrails, Roots Rated ou ViewRanger sur votre téléphone ou votre ordinateur.

5. La sécurité avant tout.
En raison des nombreuses variables propres à la pratique du trail – sentiers sinueux et vallonnés, météo changeante, terrains variables et itinéraires peu fréquentés – il est judicieux de prendre quelques précautions pour assurer votre sécurité. Connaître les détails du parcours, avoir une carte sur soi, prévenir quelqu'un de l'endroit où l'on court et même emporter une petite trousse de premiers secours sont autant de gestes qui s'avéreront utiles en cas de danger.

6. Commencez lentement et laissez-le couler.
Contrairement à la course sur route, l'allure sur sentier dépend souvent entièrement du terrain. La plupart des sentiers étant rarement plats ou droits, votre vitesse dépendra de l'effort nécessaire pour monter, descendre, franchir des obstacles ou prendre des virages. Ne vous concentrez pas sur une allure au kilomètre, mais privilégiez la course au feeling ou un effort constant.

7. Puissiez-vous courir longtemps.
La distance que vous parcourez sur les sentiers dépend de nombreux facteurs : votre condition physique, votre équipement, la météo et vos attentes. En général, courir une heure sur les sentiers est très différent et souvent bien plus difficile qu'une heure sur route ou piste cyclable en zone urbaine. Vous ne parcourrez donc pas la même distance ni le même rythme.Si vous parvenez généralement à courir entre 10 et 15 km/h sur route, ne soyez pas surpris si vous ne courez qu'entre 5 et 8 km/h sur sentier. Si vous prévoyez de courir plus d'une heure ou plusieurs heures, assurez-vous de bien comprendre vos limites physiques, l'équipement à emporter et les protocoles de sécurité à suivre.

8. Mettez-vous au défi.
Le trail running vous emmène en plein air et vous permet d'explorer de nouveaux territoires. C'est une forme d'exercice complète qui développe la capacité aérobique, la force musculaire et l'endurance. En trail, on sort souvent de sa zone de confort, que ce soit pour ses premiers pas dans une nouvelle activité ou pour une course de 160 km. Ce défi est une forme de développement personnel, procurant un sentiment d'épanouissement et de satisfaction.

9. Participez à une course.
Vous souhaitez améliorer votre pratique du trail ? Un objectif comme une course de trail peut vous y aider. Vous souhaitez explorer de nouveaux horizons ? S'inscrire à une course dans un endroit inconnu, que ce soit au niveau local, régional ou international, est un excellent moyen d'y parvenir. Vous aimez la compétition, que ce soit avec vous-même ou avec les autres ? Participer à une course de courte ou de très longue distance vous permettra de vous dépasser comme jamais auparavant.

10. Perdez-vous.
Courez sur un sentier et vous constaterez que le poids du monde disparaît peu à peu de vos épaules. Le trail, avec son terrain en constante évolution, exige plus de concentration que les autres formes de course. Cette concentration constante est relaxante, peut-être pas très différente de