Le trail running consiste à courir sur des sentiers plutôt que sur des routes pavées ou des chemins urbains en béton. Mais c'est bien plus que cela.
Le trail running est avant tout une activité de remise en forme, un moyen d'exploration et de découverte de soi moderne et un mode de vie. Bien plus que simplement poser un pied devant l'autre sur un sentier de terre ou de rocaille, le trail running possède une culture, une communauté, un langage vernaculaire, une ambiance et un groupe de personnages uniques.
Le trail running consiste à quitter le stress de la vie quotidienne pour une escapade de 30 minutes sur un sentier local et également à repousser vos limites physiques et à courir plus longtemps que jamais dans votre vie.

1. Aucun sentier n’est identique.
Chaque parcours sur un sentier est une expérience unique, car chaque sentier est différent. Si certains sentiers sont plats et en terre, ils serpentent doucement à travers un parc, la plupart sont des itinéraires vallonnés comportant une variété d'obstacles et de caractéristiques uniques, tels que des racines, des rochers, du gravier, des traversées de ruisseaux, des montées raides et des descentes rapides.

2. Il n’y a pas deux courses sur sentier identiques.
Parce que chaque sentier est différent, chaque course sur sentier, même sur le même sentier, est une expérience unique. Ajoutez à cela des vues incroyables, des prairies de fleurs sauvages, des cascades, une météo toujours changeante et la possibilité d'observer des animaux sauvages et vous commencez à comprendre certaines des raisons pour lesquelles le trail running est l'un des sports qui connaît la croissance la plus rapide au 21e siècle.

3. Équipez-vous et partez.
Bien que vous puissiez parcourir de nombreux sentiers avec les mêmes chaussures de course que celles que vous portez sur la route ou lors de votre dernier marathon, l'achat d'une bonne paire de chaussures de trail est un investissement judicieux. Les chaussures de trail sont conçues pour courir hors route sur des surfaces naturelles et sont équipées de caractéristiques spécifiques au trail pour optimiser vos expériences, notamment des pare-chocs protecteurs aux orteils, des parois latérales et des plaques anti-roche renforcées et des crampons de semelle extérieure en caoutchouc collant pour une meilleure traction. Une grande variété d'autres accessoires, par exemple un sac d'hydratation approprié, des bâtons de randonnée, une veste imperméable et des manchons pour les bras, sont d'autres éléments clés que vous voudrez prendre en compte lors de la course sur sentier.

4. Trouvez un sentier.
Il y a des sentiers partout. Il existe de superbes itinéraires pour courir en montagne, à travers la forêt et le long des côtes, mais il existe également de nombreuses options dans et autour de la plupart des villes et banlieues. Vous ne savez pas où courir ? Rendez-vous dans votre magasin de course à pied ou de plein air local et demandez des détails. Ou visitez Trail Run Project, RunGo, MapMyRun, AllTrails, Roots Rated ou ViewRanger sur votre téléphone ou votre ordinateur.

5. La sécurité avant tout.
En raison des nombreuses variables uniques que vous pouvez rencontrer lors d'une course sur sentier (sentiers sinueux et vallonnés, météo en constante évolution, terrain variable et itinéraires peu fréquentés), il est judicieux de prendre quelques mesures de précaution pour assurer votre sécurité. Connaître les détails du parcours que vous parcourez, emporter une carte avec vous, dire à quelqu'un où vous courez et même emporter une petite trousse de premiers secours sont autant de mesures qui seront payantes si vous vous retrouvez en danger.

6. Commencez lentement et laissez-le couler.
Contrairement à la course sur route, le rythme auquel vous courez sur les sentiers dépend souvent entièrement du terrain. Comme la plupart des sentiers ne sont pas souvent plats ou droits, la vitesse à laquelle vous courez dépendra de l'effort nécessaire pour courir en montée, en descente, par-dessus des obstacles ou dans les virages. Ne vous concentrez pas sur un rythme par kilomètre, mais concentrez-vous plutôt sur la course à la sensation ou sur la course avec un effort constant.

7. Puissiez-vous courir longtemps.
La distance que vous parcourez sur les sentiers dépend de nombreux facteurs : votre condition physique, votre équipement, la météo et vos attentes.En général, courir une heure sur les sentiers est très différent et souvent beaucoup plus difficile que courir une heure sur les routes ou les pistes cyclables dans une zone métropolitaine. Par conséquent, vous ne courrez pas au même kilométrage ou au même rythme. Si vous pouvez généralement courir de 6 à 9 miles par heure sur les routes, ne soyez pas surpris si vous ne courez qu'à 3 à 5 miles par heure sur les sentiers. Si vous prévoyez de courir plus d'une heure ou pendant plusieurs heures, assurez-vous de bien comprendre les limites de votre propre forme physique, l'équipement que vous devez emporter et les protocoles de sécurité à suivre.

8. Relevez le défi.
Le trail running vous emmène à l'extérieur et vous permet de vous aventurer sur de nouveaux territoires. Le trail running est une forme d'exercice complète qui développe la forme aérobique, la force musculaire et l'endurance. Lorsque nous courons sur sentier, nous nous retrouvons souvent à sortir de notre zone de confort, que nous fassions nos premiers pas dans une nouvelle activité ou que nous participions à une course de 100 miles. Ce défi est une forme de croissance personnelle, procurant un sentiment d'accomplissement et de satisfaction.

9. Participez à une course.
Vous souhaitez améliorer votre pratique du trail ? Vous fixer un objectif, comme une course de trail, peut vous aider à y parvenir. Vous souhaitez découvrir de nouveaux endroits ? Vous inscrire à une course dans un endroit où vous n'êtes jamais allé, que ce soit au niveau local, régional ou international, est un excellent moyen d'y parvenir. Vous aimez être compétitif avec vous-même ou contre les autres ? Participer à une course de courte distance ou à une course d'ultra-distance vous permettra de vous mettre au défi d'une manière que vous n'auriez jamais cru possible.

10. Perdez-vous.
Courez sur un sentier et vous constaterez que le poids du monde disparaît lentement de vos épaules. La course sur sentier, avec son terrain en constante évolution, exige plus de concentration que d'autres formes de course. Cette concentration constante est relaxante, peut-être pas très différente de